厚生労働省は、妊娠の可能性がある女性に対して、葉酸摂取を推奨しております。

妊娠前後の葉酸の摂取が、神経管閉鎖障害の発生リスクを軽減するという研究結果が示されていることから、妊娠を希望する女性に対して、十分な葉酸の摂取がすすめられるようになったものです。

葉酸の摂取方法は、食事からの摂取に加えて、サプリメントなどの栄養補助食品を活用するものです

■赤ちゃんの成長と葉酸

妊娠初期は、胎児の細胞分裂がさかんに行われます。

このため、妊娠直後は、二分脊椎症などの神経管閉鎖障害の発症リスクが高い時期です。

葉酸は、赤血球の形成や赤ちゃんの正常な発育に必要なビタミンB群の一種で、こうした新生児障害のリスクを減らすために、重要な役割を持つ栄養素だと考えられています。

■妊活中にも葉酸は必要

葉酸は、妊娠中の摂取に限らず、妊娠の1か月以上前からの摂取が推奨されています。

それは、赤ちゃんに起こる二分脊椎症など先天異常の多くは、妊娠直後から10週以内に発生しているためです。

生理の遅れや体調の変化などで妊娠が発覚してからでは、初期の対応が遅れてしまいます。

そのため、葉酸は、妊娠を計画したそのときから、積極的に摂取することが大切なのです。

■男性の妊活

妊活は、何も女性だけの専売特許ではありません。男性の妊活も大切です。

葉酸は女性だけでなく、男性にも役立つ可能性があると考えられています。

すなわち、葉酸の積極的な摂取は、精子の染色体異常によい影響を及ぼす可能性があると示唆されているからです。

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人の腸の中には、約500種類、100兆個の細菌が住み着いており、その細菌は｢腸内細菌」といわれています。

この腸内細菌の主な役割は、有害なものが腸に感染するのを防ぐ、免疫の働きを活性化する、腸の免疫の仕組みを刺激して免疫の働きを活性化する、消化を促進することです。

このように、腸内細菌が体に良いものと悪いものを区別し、有害なものは排除するといった仕組みは、腸内の細菌によって調整されているといわれています。

すなわち、腸内細菌のバランスが保たれることによって、免疫の仕組みが正常に働くのです。

逆に、細菌の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増えると、免疫機能が低下して病魔に侵されやすくなるわけです。

理想的な腸内環境は、乳酸菌などの善玉菌がおよそ90％、大腸菌などの悪玉菌が10％というバランスだと言われています。

従って、腸内細菌を健常な状態に維持することは、健康を維持していくうえでも、また、病気の予防や老化防止などに役立つで上でも大変重要な問題です。

その為には善玉菌をできるだけ多くし、日々、腸内細菌のバランスを整えてあげる必要があるのです。腸内細菌」が病気になると、私達も病気になるのです。

腸内環境を整えるメリット

□歩き始めるときに膝が痛い

□椅子から立ち上がるときに膝が痛い

□階段の上り下りのときに膝が痛い

□正座がしにくくなった

□膝の内側を押すと痛い

□膝に水がたまって腫れる

これらの症状を日常的に感じるようになったら要注意です。変形性ひざ関節症という病気の初期症状である可能性があるからです。

変形性ひざ関節症の原因は完全には解明されていませんが、年齢や性別が関係していることがわかっています。

「変形性ひざ関節症」はひざの関節の軟骨が傷つくことで、関節に炎症が起こり痛みが生じる病気です。やがて軟骨が傷むと動かしたときの衝撃が吸収できなくなり非常に強い痛みを生じます。

患者数が増えはじめるのは40歳以降です。男女比は1：2の割合で女性に多く見られ、60歳代の女性の約40％、70歳代の女性の約70％がこの病気にかかっているといわれています。

高齢化が進むなか、国内の患者数は潜在的な方々も含め2,530万人、そのうち痛みなどの症状を伴う人はおよそ800万人いるという調査結果もあります。

膝の痛みや違和感の原因

集音器は製品によって性能が違うため、使用する人に合わせた性能のものを選ぶことが大切です。

性能は高ければ高いほど音質がよくなりますが、それに比例して値段も高くなります。

また、充電方式によってはランニングコストが高くなることもあります。

充電方式には大きく分けて、電池式と充電式があります。

電池式には、小はボタン電池から大は単3電池までさまざまな種類があります。

このため、手に入れやすいものや交換が楽なものを選びましょう。高齢者には交換作業が若干難しいボタン電池よりも、単4や単3電池のものが交換しやすいです。

充電式には、付属の充電器を使用するタイプとUSBを介して充電するタイプなどがあります。

普段からスマホやPCなどでUSB充電を利用している人には、USB充電がおすすめですが、そうでない人には、差し込むだけで充電可能な付属機器を使って充電するタイプの集音器が向いています。

集音器の性能の中でも、特に音質に関する性能は、集音器を選ぶ際の重要なポイントですから、デジタル式かアナログ式かは必ず確認しましょう。

デジタル式は、音の波を数値化することによって、音の加工がしやすくなります。

このため、聞き取りにくい音だけを大きくしたり、雑音などの不要な音をカットしたりすることができます。

これに対し、アナログ式は、拾った音の波のまま加工するため、自然な音として聞こえる一方で、雑音やハウリングが発生しやすいデメリットがあります。

高性能であればあるほど、音質はクリアではっきりと聞こえますが、それに比例して値段は高くなります。

このため、集音器を使うシーンに合わせた性能のものを選ぶことをオススメします。

集音器の種類

子供は神様からの授かりものと言われるように、子供が授かるだけでもありがたい、男か女かは神様の御心しだい、でも、後継ぎのことを考えると、男の子が欲しい。男の子ばかり続いたから、今度は女子が欲しい。これが、親の本心でしょう。

男女の性別が決まるのは、精子と卵子が結合したときです。この時に、卵子と結合したのがY精子だと男の子、X精子が結合すると女の子になります。

このため、男の子が欲しい場合は、Y精子が卵子と結合しやすい状況を作り、女の子が欲しい場合も同様に、目的の精子が卵子と結合することを促すことによって、男女の産み分けは可能となります。

その方法としては、パーコール法やゼリーの使用など、いくつかの産み分け法があります。

成功の確率は、だいたい80%程度で、男の子の方が、わずかに成功率が高いそうです。すなわち、10人のうち1～2人が望んでいなかった性別の赤ちゃんが産まれるということになります。

産み分けは、基本的に、誰でも取り組むことができます。ただし、そのためには、様々な体や環境の準備が必要です。女性であれば、毎朝、基礎体温の測定は欠かせませんし、場合によっては、薬を服用しなければいけない場合もあります。

また、予定外の妊娠を避けるため、避妊や禁欲をしなければならないこともあるなど、自分達のペースで生活をすることが制限されてしまいます。

そのため、かなりのストレスを感じる人もいるかも知れません。産み分けは、こうした困難を克服して初めて成し遂げられるのです。

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「水素水」は水素を口から体内に取り入れる方法ですが、「水素風呂」は、肌から直接取り入れられると共に、口からの呼吸によっても水素水を取り込むことができることから、水素水を飲むよりも効果が高いと言われています。

水素風呂に入ることによって、水素の抗酸化作用や代謝促進により、冷え性の改善、肩こりや腰痛の改善、アトピーや肌トラブルの改善、疲労回復、快眠などが期待されます。

水素風呂の効果的な入浴方法としては、皮膚から体内に入り込んだ水素が全身に巡りわたるまで約7分と言われています。

このため、ぬるめの温度で30分ほど時間をかけてゆっくり入浴すると、効果を実感しやすくなります。

水素風呂のタイプは、「入浴剤」と「水素発生器」の2種類あります。入浴剤は、水酸化マグネシウムや炭酸マグネシウムなどの粉末を溶かして水素を発生させるものです。

低コストで気軽に試すことができますので、水素風呂を試してみたい方はオススメです。

水素発生器は、浴槽に入れてスイッチONすると一定時間水素を発生させるものです。

入浴剤に比べ初期コストは高いですが、長く使い続けると、ランニングコストは安くなります。

どちらにするかは、目的と使用頻度に合わせて選びましょう。

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防犯カメラが設置されている主な場所は、百貨店、コンビニ、銀行、郵便局、本屋などの比較的不特定多数の人が集まる場所や、人通りの多い道路などに設置されております。

防犯カメラを設置する目的は、例えば、コンビニや本屋などの小売店の場合は、万引きを防止すると言う意味合いもありますし、万が一、強盗などに入られた場合の監視カメラの役割も果たします。

また、金融機関などでは、強盗などの不審者の監視をしたり、店内の様子を記録したりするのが目的とされています。

防犯カメラを設置するだけでも、撮られていると言う威嚇の意味も込めて犯罪を防ぐ事が出来ますし、犯罪が発生した場合でも、映像を記録して証拠として使うことも可能です。

最近では、商店街に付けたり、高速道路に付けたりと屋外に設置するケースも増えてきており、最近は、一般家庭でも付ける家が増えてきました。

以前は、防犯カメラは高額なため、なかなか手に入れる事は出来ませんでしたが、今は技術が大幅に進歩したこともあり、手頃に買える値段まで下がってきております。

このため、玄関先や駐車場、あるいは、庭など普段余り見ることのない場所にも取り付けられるようになっております。

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腸は体の中でも消化器官に属しており、口から入った栄養を体内に吸収するための重要な入り口です。

また、腸は第2の脳とも呼ばれているように、血流さえ確保できれば動くことができる体の中でも独立した臓器です。

「腸活」とは、腸内の状態を良好に保つ活動のことで、腸内の環境が良くなると、腸を始めとする他の体内の環境も改善します。

腸内環境を整えるためには、善玉菌：悪玉菌：日和見菌を2：1：7の理想的なバランスに整える必要があります。

そのためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにすることが大切です。

■善玉菌の代表「乳酸菌」

乳酸菌は、生育に必要なエネルギーを得るためにブドウ糖や乳糖を分解して乳酸を作り出す微生物です。

乳酸菌にはいくつかのタイプがあり、タイプごとに特徴や効果が違います。

●ラクトバチルス菌

小腸に棲んでいる菌で、免疫力を高めて、感染症やアレルギーを軽減します。

●ビフィズス菌

大腸に棲んでいる菌で、腸の働きを活性化し、便秘や下痢の改善、美肌効果などがあります。

乳酸菌が含まれている代表的な食品は「ヨーグルト」です。

しかし、乳酸菌の種類は350以上もあり効能も様々なため、どのヨーグルトが自分に合うのかは食べてみないとわかりません。

このため、同じ種類のヨーグルト100ｇ程度を1・2週間程ほど食べて、便通や便の質が改善したり、おなかの調子が良くなったりするものを選びましょう。

また、ヨーグルトだけではなく、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品にも含まれますので、これらも、積極的に摂るようにしましょう。

■食物繊維

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類ありますが、それぞれ働きが異なるため、この2つをバランスよく摂ることが重要です。

●水溶性食物繊維

海藻類、果物、オクラやモロヘイヤなどネバネバとした野菜に豊富に含まれております。水分を含みやすいため、便を軟らかくする働きがあります。

●不溶性食物繊維

ごぼう、さつまいもなど繊維質が多い野菜や「きのこ」に豊富に含まれております。

腸の中で水分を含んで便の量を増やし、腸を刺激して蠕動運動を活発にします。

特に、「きのこ」は、腸内細菌を減らさず、腸の蠕動運動も活発にしてくれるため、便秘解消には一石二鳥な食材です。

この他にも、バランスの良い食事、水分のこまめな補給も腸内環境を整える上で大切です。

野菜をたくさん食べているにもかかわらず、なかなか便通が改善されない場合は、不溶性食物繊維に偏っている可能性があります。

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酒は、上手につきあえば「百薬の長」といわれておりますが、その一方で、酒（アルコール）を毎日飲む人は、『休肝日』をもうけましょうと言われるように、肝臓とアルコールには深い係わりがあります。

肝臓は、500種類もの化学反応を短時間で行なう臓器で、その働きは多岐にわたっています。

アルコールの分解もその1つで、肝臓で分解・吸収され、中性脂肪などに変えられて、エネルギー源として身体の各細胞に送られます。

そして、不要な分は、炭酸ガスと水になって体外に排出されます。 　

肝臓がこうした働きを正常に行なえる範囲のアルコール量は、個人差はありますが、男性は1日40g（日本酒で換算すると約2合）、女性だと、1日20g（日本酒で換算すると約1合）とされています。アルコールの種類に関係はありません。

これ以上の量のアルコールをほぼ毎日、習慣的に飲み続けている、肝臓はどうなるでしょうか。

元々、肝臓は「沈黙の臓器」と言われており、一部にダメージが出ても、それを他の部分でカバーできるため、我慢強く働いてくれる臓器です。

しかし、これは、裏返せば、ある程度のダメージを受けていても、症状が現れにくいという事でもあります。

このため、悪い症状を自覚するようになると、すでに肝臓はかなり機能が低下していると考えられます。

そして、著しく悪化すると、元のように機能が回復するのは難しくなってしまいます。

肝臓が1時間に処理するできるアルコールの量は、一般的に日本酒約4分の1合です。

毎日、3合の酒を飲むと、肝臓は実に12時間もアルコールを処理し続けなければならないことになります。 　

この状態が続くと、肝臓では生成した中性脂肪が肝臓内にたまるようになります。そして、肝臓の30％以上の細胞に脂肪がたまる状態を「脂肪肝」といいます。　

そうすると、肝臓では血流障害が起き、肝細胞の壊死、肝機能の低下が生じ、これが、さらに重篤な症状（肝炎、肝硬変など）へと進んでいくこともあります。

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アレルギー性鼻炎は、くしゃみと水性鼻汁、鼻つまりを主な症状とする疾患で、風邪でもないのに鼻水、くしゃみ、鼻づまりを繰り返します。

主要な原因物質（抗原）は、年間を通じて症状を引き起こすダニやペット、ある時期だけ症状を起こす花粉があります。

抗原が鼻粘膜を通じて生体内に入るとIgE抗体が産生されて鼻粘膜の肥満細胞に付着します。

そして、鼻に再び抗原が入って来ると、肥満細胞上に付着していたIgE抗体と、新たに入った抗原が結合して、肥満細胞からヒスタミンなどのアレルギー反応をひきおこす物質（化学伝達物質）が放出されます。

この化学伝達物質は、鼻の粘膜の神経や血管や粘液を産生する場所（腺組織）に作用して、発作性にくしゃみ、鼻汁、鼻つまりを生じます。これが、即時反応です。

そして、遅れて集まってきた炎症細胞から放出される物質によって、さらに鼻つまり生じます（遅発反応）。

こうした症状は、本来は入ってきた異物（抗原）を、くしゃみで吹き飛ばし、鼻汁で洗い流し、鼻つまりで、新たに異物を入れない様にするための生体防御の反応です。

しかし、こうした反応が過剰に起こってしまうと日常生活に支障を及ぼします。

治療としては、アレルギー性鼻炎の原因となる抗原の回避と除去が必要です。

多くは薬物療法が行なわれますが、症状や重症度に応じて、抗ヒスタミン薬や鼻噴霧用ステロイド薬などを使用します。

鼻づまりが強いと手術も行なわれますし、特異的免疫療法によって根治を目指すこともできます。

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