腸は体の中でも消化器官に属しており、口から入った栄養を体内に吸収するための重要な入り口です。

また、腸は第2の脳とも呼ばれているように、血流さえ確保できれば動くことができる体の中でも独立した臓器です。

「腸活」とは、腸内の状態を良好に保つ活動のことで、腸内の環境が良くなると、腸を始めとする他の体内の環境も改善します。

腸内環境を整えるためには、善玉菌：悪玉菌：日和見菌を2：1：7の理想的なバランスに整える必要があります。

そのためには、善玉菌を増やし、悪玉菌を増やさないようにすることが大切です。

■善玉菌の代表「乳酸菌」

乳酸菌は、生育に必要なエネルギーを得るためにブドウ糖や乳糖を分解して乳酸を作り出す微生物です。

乳酸菌にはいくつかのタイプがあり、タイプごとに特徴や効果が違います。

●ラクトバチルス菌

小腸に棲んでいる菌で、免疫力を高めて、感染症やアレルギーを軽減します。

●ビフィズス菌

大腸に棲んでいる菌で、腸の働きを活性化し、便秘や下痢の改善、美肌効果などがあります。

乳酸菌が含まれている代表的な食品は「ヨーグルト」です。

しかし、乳酸菌の種類は350以上もあり効能も様々なため、どのヨーグルトが自分に合うのかは食べてみないとわかりません。

このため、同じ種類のヨーグルト100ｇ程度を1・2週間程ほど食べて、便通や便の質が改善したり、おなかの調子が良くなったりするものを選びましょう。

また、ヨーグルトだけではなく、ぬか漬けやキムチなどの発酵食品にも含まれますので、これらも、積極的に摂るようにしましょう。

■食物繊維

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類ありますが、それぞれ働きが異なるため、この2つをバランスよく摂ることが重要です。

●水溶性食物繊維

海藻類、果物、オクラやモロヘイヤなどネバネバとした野菜に豊富に含まれております。水分を含みやすいため、便を軟らかくする働きがあります。

●不溶性食物繊維

ごぼう、さつまいもなど繊維質が多い野菜や「きのこ」に豊富に含まれております。

腸の中で水分を含んで便の量を増やし、腸を刺激して蠕動運動を活発にします。

特に、「きのこ」は、腸内細菌を減らさず、腸の蠕動運動も活発にしてくれるため、便秘解消には一石二鳥な食材です。

この他にも、バランスの良い食事、水分のこまめな補給も腸内環境を整える上で大切です。

野菜をたくさん食べているにもかかわらず、なかなか便通が改善されない場合は、不溶性食物繊維に偏っている可能性があります。

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酒は、上手につきあえば「百薬の長」といわれておりますが、その一方で、酒（アルコール）を毎日飲む人は、『休肝日』をもうけましょうと言われるように、肝臓とアルコールには深い係わりがあります。

肝臓は、500種類もの化学反応を短時間で行なう臓器で、その働きは多岐にわたっています。

アルコールの分解もその1つで、肝臓で分解・吸収され、中性脂肪などに変えられて、エネルギー源として身体の各細胞に送られます。

そして、不要な分は、炭酸ガスと水になって体外に排出されます。 　

肝臓がこうした働きを正常に行なえる範囲のアルコール量は、個人差はありますが、男性は1日40g（日本酒で換算すると約2合）、女性だと、1日20g（日本酒で換算すると約1合）とされています。アルコールの種類に関係はありません。

これ以上の量のアルコールをほぼ毎日、習慣的に飲み続けている、肝臓はどうなるでしょうか。

元々、肝臓は「沈黙の臓器」と言われており、一部にダメージが出ても、それを他の部分でカバーできるため、我慢強く働いてくれる臓器です。

しかし、これは、裏返せば、ある程度のダメージを受けていても、症状が現れにくいという事でもあります。

このため、悪い症状を自覚するようになると、すでに肝臓はかなり機能が低下していると考えられます。

そして、著しく悪化すると、元のように機能が回復するのは難しくなってしまいます。

肝臓が1時間に処理するできるアルコールの量は、一般的に日本酒約4分の1合です。

毎日、3合の酒を飲むと、肝臓は実に12時間もアルコールを処理し続けなければならないことになります。 　

この状態が続くと、肝臓では生成した中性脂肪が肝臓内にたまるようになります。そして、肝臓の30％以上の細胞に脂肪がたまる状態を「脂肪肝」といいます。　

そうすると、肝臓では血流障害が起き、肝細胞の壊死、肝機能の低下が生じ、これが、さらに重篤な症状（肝炎、肝硬変など）へと進んでいくこともあります。

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アレルギー性鼻炎は、くしゃみと水性鼻汁、鼻つまりを主な症状とする疾患で、風邪でもないのに鼻水、くしゃみ、鼻づまりを繰り返します。

主要な原因物質（抗原）は、年間を通じて症状を引き起こすダニやペット、ある時期だけ症状を起こす花粉があります。

抗原が鼻粘膜を通じて生体内に入るとIgE抗体が産生されて鼻粘膜の肥満細胞に付着します。

そして、鼻に再び抗原が入って来ると、肥満細胞上に付着していたIgE抗体と、新たに入った抗原が結合して、肥満細胞からヒスタミンなどのアレルギー反応をひきおこす物質（化学伝達物質）が放出されます。

この化学伝達物質は、鼻の粘膜の神経や血管や粘液を産生する場所（腺組織）に作用して、発作性にくしゃみ、鼻汁、鼻つまりを生じます。これが、即時反応です。

そして、遅れて集まってきた炎症細胞から放出される物質によって、さらに鼻つまり生じます（遅発反応）。

こうした症状は、本来は入ってきた異物（抗原）を、くしゃみで吹き飛ばし、鼻汁で洗い流し、鼻つまりで、新たに異物を入れない様にするための生体防御の反応です。

しかし、こうした反応が過剰に起こってしまうと日常生活に支障を及ぼします。

治療としては、アレルギー性鼻炎の原因となる抗原の回避と除去が必要です。

多くは薬物療法が行なわれますが、症状や重症度に応じて、抗ヒスタミン薬や鼻噴霧用ステロイド薬などを使用します。

鼻づまりが強いと手術も行なわれますし、特異的免疫療法によって根治を目指すこともできます。

花粉症やアレルギー症状の緩和に「えぞ式　スースー茶」

花粉症の症状を緩和するのに有効なのはマスクをして保湿・保温することです。

特に、マスクは鼻の中に入る花粉の量を減らすことができるので、花粉症の時期には欠かすことは出来ません。

目のかゆみに対しては、冷たいタオルをまぶたの上に置くと楽になります。

疲労は自律神経を過敏にしてアレルギー反応を起こしやすくしますので、十分な睡眠でストレスを溜めないようにしましょう。

また、酒、タバコ、香辛料などは鼻の粘膜を刺激して、花粉症の症状を悪化させますので、できるだけ控えましょう。

アレルギーに負けない体作りも大切です。栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特に、肉中心の高たんぱく質の食事は、アレルギー反応を悪化させるといわれているので注意が必要です。

また、乳酸菌は花粉症の症状緩和に効果があるといわれています。

市販の薬を使う場合は、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンの働きや粘膜の炎症を抑える内服薬を服用することで、鼻の症状やのどの痛みを緩和することができます。

また、スプレータイプの点鼻薬、目のかゆみや充血を緩和する点眼薬もありますので、自分に合った薬を選びましょう。

鼻や喉の症状がひどい場合は、耳鼻咽喉科やアレルギー科で診察を受けましょう。また、目の症状がつらい場合は眼科、皮膚症状なら皮膚科、せきや全身症状のある場合は内科など、症状に応じて診療科を選びましょう。

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■弛緩性便秘

腸管の緊張がゆるんでしまい、ぜん動運動が十分行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプです。

便秘の中でも頻度が高く、女性や高齢者に多いものです。

症状としては、おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどです。

運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因になります。

■けいれん性便秘

副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプです。

食後に下腹部痛、残便感などの症状があることもあります。

また便秘と下痢を交互にくり返すことも多いようです。

これは、精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因になります。

■直腸性便秘

便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞してうまく排便できなくなるタイプです。

高齢者や寝たきりの人のほか、痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多いようです。

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妊活は、赤ちゃんが欲しいと思ったらすぐに行動するのが肝要です。

基礎体温をつける、規則正しい生活を送る、必要な栄養を摂る、ストレスを溜めない、身体を冷やさない、質の高い睡眠をとる、これらはいずれも欠かすことのできない大切なことですが、より意識して摂取した方が良い栄養素は、積極的に摂取しましょう。

その一つが葉酸です。葉酸は妊娠が判明した後から摂るものと認識されがちですが、のですが、実は妊娠が分かる前、すなわち、妊活を始める時から摂取するのがベストなのです。

ビタミンやカルシウムなどに比べると知名度は低く、あまり注意を払われない栄養素ですが、妊娠したいと願っている女性にとっては非常に重要なものなのです。

葉酸が不足すると貧血が起こります。同時に、赤ちゃんの健全な発育に影響を及ぼす可能性が高くなるのです。

葉酸は赤ちゃんの脳や神経をつくるために必要な栄養の一つであるため、これが不足してしまうと、成長の妨げとなってしまうこともあるのです。

普通に生活していると、葉酸は十分摂取できていますが、一度妊娠すると、必要量は2倍となるため、不足状態に陥ることがあるのです。

妊娠が分かるのは、大体1ヶ月以上過ぎた後であることが多いく、そこから慌てて摂取するよりも、妊娠する数ヶ月前から意識して摂取しておくのが望ましいといのです。

だからと言って、過剰摂取も良くありませんので、必要な量を毎日継続して摂ることが大切なのです。

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健康を維持するためには、少なくとも、１日1万歩は歩く必要があると言われておりますが、歩くことは全身運動であり、それに伴って、心臓や肺の働きを活発にします。

すなわち、歩くことによって、足の筋肉が伸縮して血液の流れを促し、組織を活性化するのです。足が「第2の心臓」といわれるのはこのためなのです。

その一方で、歩くことは、足に想像以上の負担をかけることになりますので、この負担から身を守らないことには、せっかくのウォーキングも逆効果になりかねません。

歩くとき、足には体重よりも約20％増の負荷がかかるといわれています。例えば、体重 60kgの人だと、1歩ごとに片足に72kgの負荷がかかっていることになります。

現代人は、1日に平均6.5km（約7,500歩）歩くといわれていますから、１日で換算すると、なんと540トンもの負荷がかかっていることになります。さらに、急ぎ足になると、片足1歩に約81kgもの負荷がかかります。

このように、日々、繰り返される大きな負荷に対応するためには、足を最高の状態に保つ必要があります。そのために、最も重要なのが靴選びです。

自分の足に合った、歩きよい靴を選ぶことこそ、いつまでも元気に歩き、健康でいられるのです。


靴の宅配クリーニングのデメリット

水道水には残留塩素などの有害物質や水道管・貯水槽からの不純物が含有されると言われております。

蒸留水器はこれらの不純物を蒸留して除去して純水にするため、水道水の不純物を含まない安全な水となります。

その仕組みは、水を沸騰させると水蒸気が発生しますが、水以外の不純物は沸点が100℃以上のため蒸発することなく本体に残り、その水蒸気を冷却ファンで冷やして水にすることにより安全な水を作ることができるのです。

また、沸騰させることにより、細菌やウイルス類まで死滅させるので殺菌効果もあります。

このように、蒸留することによって、安心でしかもおいしい水に変えられるという事から、特に赤ちゃんや小さな子供がいる家庭で注目されるようになりました。

さらに、万一、水道水に放射性セシウム・ヨウ素などが含まれていたとしても、放射性セシウムの沸点は600℃以上、放射性ヨウ素は180℃と沸点が高く、100℃で沸騰した水蒸気には含まれないため、理論上は放射性セシウムやヨウ素を含まない水ができるということになります。

放射能で汚染された水は、浄水器では除染されないことから、「蒸留水器」を使っての蒸留水が注目されております。

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妊活とは、そろそろ赤ちゃんが欲しいと考え始め、その実現に向けて夫婦で話し合い、妊娠に関する知識を取り入れて、それを行動に起こし、医療による不妊治療を含め、赤ちゃんを出産することを目指して行動をすることです。

「妊活」の中でも、特にニーズが高まっているが不妊治療です。それは、晩婚化に伴い出産年齢の高齢化がその背景にあります。

そして、有名人の治療体験がTVの番組で紹介される機会が増えたことで、これまで密かに行われていた不妊治療のイメージも変わっていき、オープンに語られるようになってきております。

同時に、「妊活」と言えば女性が行うものとされてきましたが、男性も積極的に参加するようになり、同じ悩みを持つ夫婦がたくさんいるという安心感を支えに、夫婦2人で不妊の原因を調べて解決しようという機運が高まっております。

しかし、いざ「妊活」を始めるといっても、何から始めればいいのかわからないという人や、不安を抱く人も多いことでしょう。

「妊活」の方法は人それぞれです。子供が何時、何人欲しいのかなど、夫婦でライフプランを練りながら妊娠への思いを共有し、健康的な生活を心がけて、妊娠しやすい生活環境を整えることも立派な「妊活」なのです。

また、妊娠するための体のメカニズムを知り、タイミングを合わせるなど、まずは自分たちでできることを始める人もいれば、早い段階から、人工授精や体外受精などの不妊治療を試みる人もいます。

まずは、大まかな妊娠の流れを理解するところから「妊活」を始めてみましょう。そうすれば、きっとあなたに合った妊活スタイルが見つかることでしょう。

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「妊活」は、妊娠したいという気持ちを持ち始めた瞬間から始まりますが、妊活自体には、これをやらなければならないというルールはありません。

このため、本人や夫婦が子づくりを意識し始めて行動を開始することが妊活になります。

食生活の見直しや規則正しい生活を心がけるなど、生活習慣の見直しも重要な妊活のひとつです。妊活には、生活を見直すということが大切ですが、何よりもまず、最初の見直すべきことは、自分自身の体についてです。

とりわけ、正常な排卵が行われているかを検査をすることも大切ですが、自分の体型も見てみましょう。

肥満になっていませんか?過剰なダイエットなどで痩せ過ぎてはいませんか？こうした体型は、妊娠にも大きく関わってくるのです。

まず、肥満は生活習慣病のリスクが高まるだけでなく、不妊の原因を作ることもあります。

肥満だと脂肪が多くなり、その中で作られる女性ホルモンもそれだけ多くなります。そうすると、卵巣から分泌される卵胞ホルモンが抑制されてしまうため、排卵も抑えられるなど、妊娠のために大きな影響を与えてしまうのです。

逆に、痩せすぎると、体が生命維持を優先するため、生殖関連のホルモン分泌を後回しにしてしまいます。

そうすると、妊娠する際に必要な働きが十分にできず、その結果、不妊になってしまうことがあるのです。

太り過ぎてもだめですし、かといって、痩せすぎてもだめ、ほどほどの体型を維持することが妊活では重要なのです。

妊活に関する知識を身につけることも大事ですが、自分の今の体型をチェックしてみて、妊娠するために、体が良い状態にあるかどうかを、まずは確かめてみてください。

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