大人のメタボ対策に役立つのは、何と言っても「ウォーキング」です。

「歩く」という行為は、全身の筋肉が程良く使われ、血流の流れも良くなるため、脂肪燃焼だけでなく、高血圧や糖尿病の予防にも効果的です。

体力に自信がない方は、散歩感覚で歩くことからスタートしましょう。

脚の筋肉だけを使って歩くと、疲れやすく、膝に負担がかかるため、胸から足を出すイメージで、体を移動させるようにしましょう。

体調や体力に自信がある方は、普段歩く時よりも、歩幅と腕の振りを大きくし、上半身の動きを意識するのがコツです。

お腹の周りをすっきりさせたいなら、歩きながら、上半身ひねりや、もも上げ運動をプラスします。

消費カロリーも、グンとアップしますよ!

■クロスウオーカーは、ワコール独自のクロス構造が、歩くたびに太もも前側の筋肉に適度な刺激を与え、歩幅を自然に広げ、体脂肪を燃焼します。

1日6000歩・週5日・1カ月以上の継続が着用の目安です。保温性に優れているので、寒さに負けない歩きを実現します。

■ハイパフォーマンスウエアは、快適な着用感で、スポーツ時のダメージや、疲れに対応する、新感覚のハイパフォーマンスウエアです。

適度な加圧が、筋肉のポジョンをベストな状態に保ち、団塊着圧が結構を促して、脚全体の、より良いコンディションをキープします。

■メデイカルウォークは、ひざのトラブルを予防するシューズ「メデイカルウォーク」

「産・学・医」が、共同で開発したスクリュー構造で、ひざ関節を守る、理想的な歩行を実現しました。

ひざへの衝撃を、スクリューの回転力で、分散吸収するとともに、ひざを安定させる、ももの内側の筋肉を、有効に活用します。

本当は怖いメタボリックシンドローム

田七人参には糖尿病を予防したり改善したりする効果があります。

糖尿病を発症すると、体内のインスリンの作り方や使い方に問題が起き、摂取した食物エネルギーを正常に代謝できなくなります。

このインスリンは、すい臓で作りだされて血糖を正常範囲に保つ役割をしますが、インスリンの作用不足により血糖が高くなってしまうのです。

糖尿病には大きく分けてⅠ型糖尿病とⅡ型糖尿病がありますが、田七人参の効果が期待される糖尿病は生活習慣病でもあるⅡ型糖尿病です。

Ⅱ型糖尿病は最も一般的な糖尿病で、10人に9人以上はこのタイプで、若い人でも発症する場合がありますが、40歳を過ぎてから発症する場合がほとんどです。

糖尿病も痛風と同様に食生活が大きくかかわっておりますが、糖尿病の原因は異常な血糖値の上昇が原因です。

この血糖値の上昇に歯止めを掛けてくれるのが、田七人参の主要成分であるサポニンです。

Ⅱ型糖尿病は、インスリンの分泌不足やインスリンの作用が低下することで血糖値のコントロールができなくなって発症しますが、サポニンには、インスリンと同様の働きがあることが分かっています。

このため、田七人参を摂り続けることによって、体内のサポニン量が増え、インスリンの代わりをしてくれるのです。

インスリン注射に抵抗がある人だけではなく、民間療法としても田七人参は取り入れられております。

疲労回復に「にがうり」

生命保険は、死亡や病気・ケガなど、予期しない出来事により発生する経済的なリスクに備えておくためのものです。

保険を選ぶときのポイントは、

■「どんなときに（必要な保障）」お金が必要かをイメージする。

一家の大黒柱の夫や幼児のいる妻が亡くなったときに、必要なお金を用意する「死亡保障」、あるいは、病気やケガで入院したときに備える「医療保障」、老後の公的年金で足りない生活費を準備するための「老後保障」などがあります。

■「いくら？（必要な保障額）」あれば足りるか

必要な保障額は、目的ごとに違ってきます。

「死亡保障」は、亡くなった後の遺族の生活費や子どもの教育費・養育費などを用意するのが目的で、夫婦の職業、住まいは持家か賃貸か、そして、子どもの人数など各家庭の事情で異なります。

「医療保障」は、入院したときにかかる医療費の自己負担分や雑費などを準備しておくもので、入院1日当たり5000円～1万円が目安です。

「老後保障」は、現役引退後の生活費を用意するのが目的です。

■「いつまで？（保障期間）」あればいいかを考える。

保障期間は目的ごとに異なります。

「死亡保障」は、夫と妻で考え方が違います。

一家の生計の主な担い手である夫は子どもが独立するまで（高校・大 学卒業、就職するまで、20歳までなど）、妻は末の子どもが自分の身の回りのことができるようになるまでです。

「医療保障」は、高齢になるほど入院する可 能性が高くなるので、一生涯が安心です。

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筋トレは、努力＝結果ではありません。適切な負荷と反復回数で行わなければ効果は期待できないのです。

効果を出すためには、筋肉を強く逞しく鍛えるための負荷と反復回数が重要です。例えば、一番人気のある筋トレ種目であるベンチプレスの筋トレの進め方は、

1. アップ：５０ｋｇ-２０回

2. アップ：７０ｋｇ-１５回

3. メイン：９０ｋｇ-１０回

4. メイン：９２．５ｋｇ-６回

5. メイン：９０ｋｇ-６回

6. メイン：８０ｋｇ-７回

です。この例では、ウォーミングアップを２セット行い、メインのセットを４セット行っています。ここで重要なのはメインの最初のセットの負荷設定です。

筋トレを続けて行くうちに、だんだん自分の扱える重量がわかってきますので、１０回反復することに挑戦するような形で負荷を設定すると良いでしょう。

全てのセットで限界まで行っているので、だんだんと筋肉は疲労します。このため、当然のことながら、同じ負荷で同じ反復回数を繰り返していくことはできません。

そこで、反復できた回数によって、次のセットの負荷（重量）を設定していくようにします。

上の例では、１セット目に９０ｋｇで１０回反復できたので、２セット目は重量を少し増やしています。

２セット目は６回しか反復できなかったので、３セット目は重量を減らしています。

このように、決められた負荷と回数を繰り返すのではなく、筋肉の成長や疲労度によって臨機応変に対応していくことが大切なのです。

筋トレ&エクササイズで【メタボ対策・ダイエット】

足腰は健康の土台です。足の筋力が衰えると、心臓疾患、静脈瘤、メタボリック症候群、血行不良 、転倒による骨折によって、高齢者は寝たきりになるおそれがある、などといたったリスクが発生します。

加齢とともに、足の衰えは避けられませんが、日頃の努力によってある程度避けることが簡単にできます。それは、足の筋肉を鍛えることによって、衰えを防ぐことが出来だけでなく、健康と若さを保つことも出来ます。

足の筋肉を鍛えるためには、どこをどうすれば良いのでしょうか。鍛える筋肉として注目しなければならないのは、遅筋（ちきん）、速筋（そくきん）の2です。

遅筋を鍛えるには、平坦な道をウォーキングやジョギングを行うことです。速筋を鍛えるには、坂道や凸凹、階段を早歩きしたり、負荷の高い自転車を漕ぐことです。

つまり、お年寄りが良くやっている、公園の平坦な道をウォーキングやジョギングするだけでは、遅筋は鍛えられても、速筋の筋力アップにはつながりません。

実は、加齢に伴って衰えやすいのは、どちらかというと速筋です。このため、両方の筋肉を鍛えるためには、平坦な道、山道にプラスして凸凹道をプログラムに組み込んで運動する必要があるのです。

HMBを摂取するためには？

身体から発する嫌な臭い。これは、ワキガや加齢臭であったり、口臭であったり、さまざまです。

では、その嫌な臭いを発する犯人はナニ?真っ先に思い浮かぶのが汗ですね。

しかしこの汗は、以外にも無臭（無実）なのです。よくよく考えてみれば、それはそうですよね。

もし、汗が臭かったらサウナなどは成り立ちません。お風呂だってそうです。

しかし、汗を吸い取ったシャツは臭い!! 汗は無臭なのに。じゃあ、ナニがこのニオイを作っているのか。

その犯人は、なんと雑菌でした。雑菌そのものは無臭ですが、雑菌は汗をエサに繁殖を繰り返し、繁殖する際に放出するニオイ分子が臭いのです。

このように、雑菌が繁殖する時ニオイは作られるので、クサクなる条件とは、ズバリ雑菌が繁殖する条件です。

雑菌が繁殖する条件は、雑菌のエサとなる汗や皮脂、アカなどが 豊富なことと高温多湿の環境です。

この条件がそろっている部位が、わきの下や陰部や足などです。ですから、これらの部位はクサクなりやすいのです。

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「疲れた～」と言う言葉は、私達が日頃よく口にし、また、耳にするする言葉です。

特に現代社会のようにストレスの多い生活環境の中に置かれた生活をしていると、決して、軽く考えてはいけない症状の一つです。

もはや、過労死は、仕事をしている人にとっては決して無縁のものではないからです。

ある調査によると、非常に疲れている」と「やや疲れている」の両方をあわせると、なんと約8割の人が「疲れている」と答えているそうです。

「10人に8人が疲れを感じている」現代は、まさに「疲労の時代」と言ってもおかしくありません。

性別にみると、女性に比べて男性の方が疲れを感じている人が1割以上多く、また、年代別には、男女とも30代が最も疲れを感じています。

特に、30代の男性の10人に9人が疲れを訴え、「非常に疲れている」のは10人中3人にものぼります。40代の男性も8割以上が疲れを感じています。

女性は、30代、40代とも8割近くが疲れを訴えていますが、30代の女性の方が「非常に疲れている」程度は高くなっています。

疲労は痛みや発熱と同じように生体の警告信号ですから､それを無視し続ければ限界を越えてやがて死にも至ることに繋がりかねません。

ストレッチなどの軽い運動は、疲労回復に効果的です。

ストレッチは、縮んだ筋をゆっくり伸ばすことにより、血流を良くし、その結果、酸素および栄養補給が筋の隅々まで行き渡り、疲労の回復を早めます。

また、よい睡眠に繋がるだけでなく、ストレスの解消にも効果があり、気分もリフレッシュされます。

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クラチャイダムとは、タイ原産のハーブの一種で、男性の精力を増強したり、滋養強壮などに効果がある植物です。

日本では、黒ウコンとか黒生姜などと呼ばれており、アルギニン含有量が多いのが特徴的です。

このため、これをカプセルに凝縮したサプリメントを服用すると元気が出てくるため、仕事で疲労気味の方や、パワー不足で勃起力が不十分な方など、精力が衰えた方が摂取すると、みなぎるパワーが出てくるのです。

特に、40代から60代までの男性にとっては頼りになる成分ですが、20代の若い方や女性でも、冷え性で困っている方でも使用すると効果が実感できるでしょう。

では、ペニス増大には効果があるかといえば、なきにしもあらずといったところでしょう。 当然のことながら、クラチャイダムには滋養強壮成分が豊富に含まれているため、摂取すれば、副次的にペニスの膨張に寄与する面があります。

しかし、ペニスのサイズアップだけを目的にクラチャイダムを摂取することはベストの方法とはいえません。

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酵素は食べ物の消化、皮膚の新陳代謝、血液の循環など体のあらゆる働きに関わっておりますが、大きく分けて、人間の体内酵素である「消化酵素」と「代謝酵素」、食物に含まれる「食物酵素」の３種類があります。

消化酵素は食べたものを体が吸収しやすいように消化するためのものです。ご飯などに含まれているデンプンを分解するアミラーゼ、肉などのたんぱく質を分解するプロテアーゼ、脂肪を分解するリパーゼなどがこれに該当し、消化酵素によって分解された栄養素は小腸で吸収されエネルギーとして使われます。

このエネルギーを体の中で働かせるのが代謝酵素で、運動、呼吸、脳の活動、老廃物の排出、ウィルス退治、肌の新陳代謝など、人間の生命活動のあらゆる場面で無数の消化酵素が活躍しております。

ただし、消化酵素を使いすぎると、代わりに代謝酵素が不足してしまうため、消化酵素を節約して代謝酵素の量を増やすことが健康のためには大切ですが、この代謝酵素の働きを助ける栄養素が必要となります。

それには「食物酵素」の力を借りなければなりません。例えば、新鮮な生野菜や果物、刺身、納豆や味噌などの発酵食品に含まれる食物酵素は、消化を助けて体内の消化酵素の無駄遣いを抑制してくれます。

寿司や果物を食べると、お腹がスッキリするのも、食物酵素が消化を助けてくれているからです。

食物酵素によって消化酵素が節約されれば、それだけ代謝酵素に余裕ができるため、新陳代謝や病気の予防、あるいは、解毒作用が活発になります。

その結果、肌や胃腸の調子が良くなったり、代謝力が上がるため痩せやすくなったりするなど、体に好循環が生まれ健康が維持されるのです。

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食べたものを分解・吸収する胃腸の働きには、酵素が不可欠ですが、元々体に備わっている消化酵素や代謝酵素です。

そして、発酵食品や生の果物や野菜、魚などに含まれる食物酵素などを上手に活用すると、腸の働きをさらにスムーズにすることが出来ます。

口の中の唾液から出る、デンプンを分解する酵素のアミラーゼ。胃の中ではき、わめて強い酸の胃酸の中でも活躍するタンパク質分解酵素のペプシン。

小腸の中で栄養を吸収するために働く酵素、マルターゼやフルクターゼなど、数多くの消化酵素がスムーズに働いているからこそ、美味しく食べられて、スッキリとトイレも出来るのです。

では、体内の酵素により良く働いてもらうにはどうすればいいのでしょうか？

■発酵食品や生野菜、魚の刺身を食べましょう。

これらには、食物酵素が含まれている、口の中に入ると自分自身をある程度消化していまいます。

中にはパイナップルのように、一緒に食べた焼き肉などの動物性タンパク質を消化する酵素を持ったものもあります。

その分、体内の消化酵素に余裕が出来ますので、ある程度の量を食べても消化不良になって腸が渋滞することがありません。

■唯一自分でコントロールできる消化器官「口」でアゴと歯を動かして良く噛んで食べる。口の中で予備消化が十分に出来ていれば、最後の大腸に行き着くまでに大半が消化され、渋滞することなく外へと出て行きます。

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