良く中年太りと言う言葉を使いますが、たしかに、誰しも年とともに太りやすくなってしまいます。

これは消費カロリーが30才代から落ちてしまうからです。

食事によって摂取したカロリーは「基礎代謝」と「運動代謝」によって消費されますが、両方の代謝が年齢によって落ちていきます。

女性の場合、20代頃に比べ40代で基礎代謝、運動代謝ともに約10％減少します。

基礎代謝と運動代謝による総消費カロリーが、20代と40代でどの程度落ちるのでしょうか？

仮に体重55kgでほとんど運動をしいない生活をしている女性を前提に計算してみると、総消費カロリーは1日182kcal減となっています。

1日182kcalの違いは、毎日積み重ねると年間66,430kcalの違いになります。

体重1kg増減するのに必要なカロリーは7,000kcalなので、66,430kcalとは9.5kgに相当します。

年とともに食べる量も減少しますが、それ以上に消費カロリーが減ることで中年太りモードにシフトするのです。

「痩せ菌」と「デフ菌」のカラダに及ぼす影響

中高年の方で、膝の痛みで悩んでいる方は多いですよね。加齢や肥満、運動不足などから起こる膝の痛み。

その原因となる病気でもっとも多いのが変形性ひざ関節症です。

正常な膝関節は、骨と骨がぶつかる部分を覆っている関節軟骨と、ヒアルロン酸が多く含まれるヌルヌルとした液体で、いわば自動車のエンジンのなかの潤滑油のような役割を果たしている関節液の働きによって、膝がスムーズに動くとともに、運動したときに関節や骨が受ける衝撃をうまく和らげております。

しかし、何十年も使い続けていると、関節軟骨少しずつすり減ってきます。

すり減りはじめは痛みを感じることはありませんが、すり減った軟骨の破片が刺激となり、滑膜に炎症が起こります。

この、滑膜の炎症が強くなると、膝に水がたまったり腫れたりします。

また、炎症が慢性的に起こると、関節の周りの組織が変化し、膝の曲げ伸ばしがしにくくなります。

病気がさらに進むと、力が加わる部分の軟骨がほぼ消失して骨と骨が直接ぶつかるようになります。

こうなると、動作時の衝撃が直接骨に伝わるため、痛みは極めて強くなり、膝関節がO脚に変形してしまい、歩くことが困難になるなど日常生活にも支障をきたすようになるのです。

膝の痛みに「リフリーラ」

ゴミ屋敷化するのは、体力・気力だけでなく判断力の低下した高齢者だけだと思いがちですが、実は、若者でもゴモ屋敷化してしまう人もいるのです。

そもそも、ゴミ屋敷化しやすい人の共通点は、まず、「もったいない」が口癖の人に多いようです。

「もったいない」という考え方はモノを大切にするという観点からすれば決して非難されるべきではなく、むしろ、昔から日本人の美徳と捉えられてきております。

しかし、何事も程度の問題で、これが度を過ぎてしまうと困った性格の人になってしまい兼ねません。

それは、「まだ使えるから捨てられない」、「とっておけばいつかは役に立つすかもしれない」と考えて、モノどんどん溜め込んでしまうからです。

また、物の管理ができない人もそうです。

食品でも、以前買って冷蔵庫に置いてあるのに、それを忘れてまた購入する、似たような服ばかり買う、もしもの時に備えていくつも買い込んでストックしておく。

このように、物の管理が適正にできないために、使わない物が部屋を占領し、いくら広いスペースがあっても、収まり切れずに溢れかえってしまい、結局はゴミ屋敷化してしまうのです。

精神的な問題、例えば、うつ病などの精神疾患、身内の不幸、人間関係のトラブルなど、精神的な影響によって片付けができなくなることもあります。

また、仕事で疲れていたりストレスが溜まったりしていると、家に帰ったら、いくら部屋にゴミが散らかっていても、片付けをする体力や気力がなく、そのまま放置して、これがゴミ屋敷に繋がるということもあります。

これは、職業も関係あるようで、ゴミ屋敷清掃業者によると、清掃を依頼してくる人の中でも特に多いのが看護師やドクターなどの医療関係者が多いそうです。

深夜勤務が続いてようやく家に帰っても、疲れ果てて家事をする気力がなくなってしまうからでしょう。また、勤務中は立ちっぱなしなうえ、体力的にもかなりハード仕事が続くため、疲労やストレスを溜め込んでしまうからなのでしょう。

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　登山、ゴルフ、水泳と、屋外でレジャーやスポーツを楽しむ季節において、特に注意したいのがケガや事故などの思わぬトラブルに出会うことです。

万一に備えて、最低限の保険には入っておきたいものですね。補償の範囲や金額などをよく吟味して、自分に合った保険を見つけましよう。

保険には、「旅行総合保険、お出かけ保険、ゴルファー保険などなど、スポーツやレジャーに対応するさまざまな名称の保険が販売されております。

これらの保険の内容は、大きく分けると、総合型と専門型に分けられます。

総合型は、国内旅行からスポーツまで、外出時を広く補償対象とします。これに対して、専門型は補償の内容や場面を絞って保証しております。

　総合型の補償内容は、自分がケガをした場合の医療費、　次に他人にケガをさせたり、他人のモノを壊したりしたときに発生する損害賠償金の補償、自分の携行品に対する補償の3つに分けられ、インターネットで手軽に申し込める商品が多いようです。

　屋外でスポーツをする機会が少ない人の場合には、補償内容を限った保険が割安で済むこともあります。

　「山岳保険」といった、リスクの高いスポーツに対応する保険もあり、これは総合型の保険が対応していない、登山や山岳スキーでの事故にも対応するための保険です。

いずれにしても、こうしたレジャー保険に加入する前に、まず自分がすでに入っている保険を確認したほうがよいでしょう。

複数の保険に加入していても、事故に遭った際には手厚い補償の保険１つで十分な保険金を受け取れる場合もあるからです。言い換えれば加入済みの保険も役に立つということです。

医療保険選びの注意点

年齢を重ねていくに従い、足の筋力は20才代をピークに筋肉の減少量は年平均で１％ずつ減少していきます。

足の筋力が衰えると、歩いているとちょっとした段差でも躓いて転倒するとか、手足の先端が冷える、足がむくむなどと言った症状だけでなく、心臓疾患、静脈瘤、メタボリック症候群などの様々なリスクが発生します。

では、足の老化を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか。その答えは簡単です。足の筋肉を鍛えれば衰えを防ぐことが出来、健康と若さを保つことが出来るのです。

毎日進んでいく衰えは、毎日、必要量の運動を続けることによってしか防げません。効果が高い運動としては、自転車で40分間通勤するとか、隣駅まで1時間歩いて通勤するなどがあります。

たまに運動を行うだけとか、運動量を数値管理しない運動では意味がありません。

例えば、週1～2回公園を1時間歩く程度では頻度が少なく、駅まで毎日10分間歩く程度では運動量が少なすぎます。

週1～2回ジムで筋トレをするも頻度が少なく、駅で階段を使うように心がけても、運動量が少なすぎるうえに数値管理できませんから、これらは、いずれも効果が薄い運動と言わざるを得ません。

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サジーは、グミ科ヒッポファエ属の植物で、トゲのあるオレンジ色の植物の果実です。

ユーラシア原産で、ユーラシア大陸中央部から中国、ヨーロッパの広範囲の高山や砂漠などに自生しており、-40℃から40℃までの寒暖の差が激しい地域に生息できるほど、強い生命力を持っています。

このため、欧米では若々しさを保つ健康食品として広く普及しています。

サジー(沙棘)属には6種類あり、12亜種存在します。サジーも種が違えばいろいろ特徴が異なります。 背丈が10ｍ以上にもなるものや、50ｃｍ程度のもの様々です。

果実も大きいもの小さいもの、色、形、成分が大きく異なります。

標高が高く、年間降雨量の少ない地域のサジーは生命力が強く、高い栄養成分を含みます。厳しい環境を生き抜くため、長い時間を掛けそれに適応すべく自ら様々な成分を生成したと考えられています。

シネンシスサジーは小ぶりですが環境の厳しい乾燥地(砂漠など）でかつ標高の高いところに自生できる能力をもっており他のサジーよりも産業価値が高いとされています。

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酵素ダイエットの魅力の一つは、ダイエットの期間が短期間であることでしょう。

例えば、「3日間の断食・3日間の補食」といったプログラムが効率がよいとされています。

このほかにも、１日おきに断食、１食分のみ断食など様々な方法がありますので、自分に合った方法でダイエットに挑戦することが出来ます。

さらに、酵素ダイエットは、ダイエット中でも、十分な栄養が摂れるというところもまた魅力のひとつです。

酵素食品には、健康な体を維持するのに必要な食物栄養素などや、美肌・健康によいと言われる成分も多数含まれていますので、ダイエットしたい方だけでなく、若々しさを保ちたい方や、お肌を整えたい方などにもおすすめです。

そして、酵素ダイエットでは、酵素を摂るだけでなく断食をしますので、胃腸に休息を与えることができます。

これによって、胃が本来の大きさに戻り、「つい食べ過ぎてしまう」といった習慣の改善にもつながります。

また、腸に残った老廃物や毒素などのかたまりで、ぽっこり下腹の原因にもなりがちな「宿便」の排出も助けますので、身体の中からきれいになることが出来ます。

さらにさらに、酵素を摂ることにより、免疫力の向上もサポートされます。

風邪や病気になりにくい健康的な身体を目指す方にもおすすめなのです。

酵素ドリンクを使ったプチ断食で宿便を排出

衣類は、皮膚からの熱の出入りに大きく関係します。

暑い時には軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。

屋外で、直射日光がある場合には帽子を着用しましょう。

剣道などの防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめ、できるだけ熱を逃しましょう。

また、温度の変化や、運動などによって熱産生量が変化すると、身につけている衣服を脱いだり、着用したりして体温の調節をします。

運動時や高温下では大量の汗が出ます。この汗は一旦衣服に吸収され、衣服の表面から蒸発します。

暑熱下においてスポーツを行う際の衣服は、保温力が低く、放湿性の高い衣服を着用して、体温の円滑な調節を助けるように工夫することが、熱中症予防のためには重要です。

また、帽子や 手拭いなどによって直射日光を避けたり、サングラスを使用し目を保護することなどが望まれます。

アメリカンフットボールや剣道などでは、服装が重装備となることも避けられませんが、休憩中には衣服をゆるめ、冷タオルで体を冷やしたりして熱放散を助け、体温を下げる工夫が重要です。

最近の加湿器の傾向

胸板の薄い貧弱な男性よりも、胸板の厚い男性の方が男らしさを感じさせ、ここを鍛えるだけでも、印象はずいぶんと変わってきます。

自分はやせ形だと自覚している人は、まず胸を鍛えてみてはどうでしょうか。胸がムキムキになる方法は、腕立て伏せが最も手軽でチャレンジしやすいです。

そのためには、両手を肩幅よりも少し広めにする事によって、大胸筋に負荷を集中させる事ができます。

たかが腕立て伏せ、されど腕立て伏せです。ゆっくりと正確なフォームでやると、結構、きついものです。初心者の場合は、回数よりも、正確なフォームを優先して行いましょう。

ただし、腕立て伏せは、自重トレーニングなので負荷が軽いため、回数をこなしてだんだん慣れてくると、トレーニング効果が減っていきます。このため、慣れて回数が増えてきたらベンチプレスに挑戦しましょう。

ベンチプレスは腕だけではなく、腹筋、三角筋、上腕三頭筋なども同時に鍛える事が出来る、いわば、筋トレの王様なのです。

ベンチプレスであれば、自分の筋力に合わせて重さの調節が出来るので、筋肉が慣れてきたら重さを大きくして負荷を更に掛けていくことも出来ます。

胸は他の筋肉に比べて付きやすいため、効果はすぐに現れてきます。正確なフォームで根気よく続ければ、１～２ヶ月で胸板が厚くなったことを実感出来るでしょう。

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記憶力は、神経細胞と脳がコミュニケーションを行うことによって維持されます。

神経伝達物質が神経細胞や脳の間で行き来して情報を伝達することで、脳に記憶が定着するのです。

もの忘れが多くなるのは、この神経伝達物質の働きが低下していることによるものですから、それを防ぐためには、脳をサポートする栄養をしっかりと補うことが大切です。

■ホスファチジルセリン（ＰＳ）

脳に多く存在しているリン脂質の1種です。食品では大豆に少ししか含まれていないため、サプリメントなどの健康食品から補給することが推奨されています。

■レシチン

アセチルコリンと呼ばれる記憶と関わる神経伝達物質の原料となる脂質の一種で、記憶力を高めるためには必須の成分です。大豆や卵黄に多く含まれています。

■イチョウ葉エキス

記憶力の維持やサポート役として注目されている成分で、加齢に伴って低下した脳の血流を改善することで、記憶力をサポートします。

■プラズマローゲン

人の脳に含まれる脂質の約半分を占めるリン脂質の１種で、リン脂質のうち約20％を占めており、脳の働きに大きく関わっていると考えられています。

加齢や生活習慣、多忙な日々のなかで徐々に減少していくため、「ぼんやり」の予防・緩和のために補給を推奨されることが多い成分です。

■クリルオイル

「南極オキアミ」というプランクトンから抽出される成分で、ＤHＡ・ＥＰＡを豊富に含んでおります。水溶性の「リン脂質」であるため、魚由来のＤHＡ・ＥＰＡよりも効率良く体内に吸収されると言われています。

■核酸（DNA、RNA）

人に欠かせない必須栄養素で、記憶力の正常な働きだけでなく、健康促進や病気の予防・治療にも有用な働きをするため、衰え等を感じやすい年齢になったら積極的に摂っておきたい成分の1つです。

■ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)

細胞を柔らかくして血管をしなやかにする働きをするため、学習や記憶を司る脳の海馬にたっぷり酸素と栄養を届けてくれます。

また、脳の神経伝達物質の働き活発にし、脳の働きをサポートします。青魚の魚脂に豊富に含まれています。

■ＥＰＡ

ＤＨＡと一緒に配合されることが多く、血液をサラサラにすることで、ＤＨＡの働きをサポートします。

■ビタミンB群

脳の正常な機能を保つ働きがあり、肉類、玄米、雑穀米、緑黄色食野菜、豆類に多く含まれています。

これら成分は、数多く存在する知的ケアサポート成分のごく一部にすぎません。

認知症や記憶力に関わる分野は、近年特に研究が進んでおり、まだまだ、有名な知的ケアサポート成分はたくさんあります。

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