メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）とは、内臓脂肪がたまって複数の生活習慣病を合併している状態のことです。

いかに、個々の生活習慣病が軽い症状であっても、それが複数合併している状態が続くとと、さらに大きな病気を引き起こす可能性があるといわれています。

例えば、体内組織の内臓に脂肪が蓄積した肥満（内臓脂肪型肥満）になると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病が引き起こされやすくなる状態になります。

そして、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態をメタボリックシンドローム（メタボリック症候群）といいますが、動脈硬化の危険因子である　肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症　を重複して発症することがあると言われています。

動脈硬化になってしまうと、心臓病や脳血管障害など、生命の危険に関わるさまざまな病気を引き起こす要因となり、最終的には動脈の血流が遮断され、酸素や栄養が細胞などの組織に到達することができなくなることにより、脳梗塞や心筋梗塞などの危険な病気の原因となってしまうことがあるので、特に注意が必要なのです。

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プラセンタは、やエイジングケアに効果を発揮する美容成分として、注目を集めております。

プラセンタとは、プラセンタとは動物の胎盤から抽出された成分のことで、最近では植物プラセンタや海洋性プラセンタが出てきていますが、主流は、人間や豚、馬、羊など動物由来のものです。

プラセンタに期待される美容効果としては、まず、活性酸素の除去によるエイジングケア効果があります。

プラセンタにはビタミンC、E、ミネラル、活性ペプチドが含まれており、これらには、抗酸化作用があり、身体のサビの原因となる活性酵素を除去して、シミやシワなどの老化現象を防ぐ効果があります。

さらに、表皮の細胞を破壊して老化させる過酸化脂質を減らすビタミンBが含まれていることから、高いエイジングケア効果が期待されております。

プラセンタエキスには成長因子も含まれており、線維芽細胞や角化細胞を活性化させて、コラーゲン生成を促進します。また、メラニン色素の生成に関わるチロシナーゼという酵素の働きを止めることによって、メラニン色素の発生を抑えて、シミを予防する美白効果があります。

プラセンタには、肌の潤いを保つ大切な要素であるNMF（天然保湿因子）の主成分であるアミノ酸が豊富に含まれているためNMFの生成を促して、保湿力を高めます。 さらに、血行促進作用があるため、皮膚への栄養や酵素の供給もスムーズに行われ、皮膚を健康な状態に導いてくれ、老廃物がスムーズに排出されるので、肌トラブル予防にも繋がります。

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ダハコを吸うことによってニコチン依存症に陥っている脳は、禁煙している時間が長くなるとニコチンを催促します。

その催促のシグナルとして、イライラや集中力の低下、不安感などの離脱症状を引き起こします。

■禁煙時にイライラを感じたとき

甘い物を口にしてみましょう。また、口さみしいときや手持ちぶさたを感じたときは、水やお茶を飲むとか、ガムや干し昆布を噛むとか、あるいは、友達と他愛のないおしゃべりなどを気分を変えるといいでしょう。大きく深呼吸をしてリラックスしたり、歯を磨いて気分をまぎらわせることも効果的です。

■タバコの誘惑を断ち切る

宴会などでは、どうしてもタバコを吸いたくなります。

このため、飲む前に「禁煙宣言」を行って、禁煙の決意を高めるとともに、周りの人の協力を得ると、タバコの誘惑を断ち切りやすくなります。

また、タバコを吸いたいと感じたら、お菓子やお茶でティータイムを楽しんだり、顔を洗ったり、ストレッチをするなどして気分を変えてみましょう。

■禁煙時の体重増加に備える

禁煙すると食欲が増進するとともに、食べ物の味がよくわかるようになるため、ついつい食べすぎてしまって体重が増加することがあります。

よく噛んでゆっくり食べる、ウォーキングや水泳などの運動を始める、酒を控えめにするなどして体重増加を防ぎましょう。

■市販の薬を使う

市販の禁煙補助薬を使うのも良いでしょう。

これには、禁煙時の離脱症状を抑える効果のあるガムや体に貼るパッチなどがあります。

■病院で診察を受ける

何度も禁煙に失敗している人は、一度病院の禁煙外来で診察を受けましょう。

また、不眠や幻覚、動悸など日常生活に影響が及ぶような禁断症状があらわれたときには、精神科を受診しましょう。

ワキガとは?

NMNは「若返りのビタミン」として、医療や健康食品の分野で世界中から注目を集めておりますが、これは、体内でも作られている物質で、体力アップや健康維持など「若々しさ」と深い関係があります。

しかし、NMNは年齢と共に減少してき、50代では20代の半分以下になることが分かっております。

このため、若々しさを維持するためには、サプリメントによるNMNの摂取がお勧めです。

NMNは抗老化作用があると言われておりますが、実際に若々しさを保つ働きがあるのはNAD⁺(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)という補酵素です。

これは、老化の進行を抑える作用があると言われております。

一番手っ取り早いのは、NAD⁺を直接摂取することですが、NAD⁺は分子量が大きすぎるため、そのまま摂取することはできません。

そこで、必要なのがNAD⁺の前駆体であるNMNなのです。

加齢に伴いNAD⁺が減少、あるいは不足すると、体力の衰えや認知機能の低下、あるいは、老化が進行して糖尿病などの疾患にかかりやすくなると言われております。

NMNをサプリや点滴によって摂取することで、細胞内でNAD⁺という補酵素に変換されます。

NAD⁺が増えることによって、長寿と関係の深いサーチュイン遺伝子の活性化や細胞内のエネルギー産生の増加によって抗老化に繋がり、アンチエイジングや健康維持に役立つのです。

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中高年の方で、膝の痛みで悩んでいる方は多いですよね。加齢や肥満、運動不足などから起こる膝の痛み。

その原因となる病気でもっとも多いのが変形性ひざ関節症です。

正常な膝関節は、骨と骨がぶつかる部分を覆っている関節軟骨と、ヒアルロン酸が多く含まれるヌルヌルとした液体で、いわば自動車のエンジンのなかの潤滑油のような役割を果たしている関節液の働きによって、膝がスムーズに動くとともに、運動したときに関節や骨が受ける衝撃をうまく和らげております。

しかし、何十年も使い続けていると、関節軟骨少しずつすり減ってきます。

すり減りはじめは痛みを感じることはありませんが、すり減った軟骨の破片が刺激となり、滑膜に炎症が起こります。

この、滑膜の炎症が強くなると、膝に水がたまったり腫れたりします。

また、炎症が慢性的に起こると、関節の周りの組織が変化し、膝の曲げ伸ばしがしにくくなります。

病気がさらに進むと、力が加わる部分の軟骨がほぼ消失して骨と骨が直接ぶつかるようになります。

こうなると、動作時の衝撃が直接骨に伝わるため、痛みは極めて強くなり、膝関節がO脚に変形してしまい、歩くことが困難になるなど日常生活にも支障をきたすようになるのです。

膝の痛みに「リフリーラ」

年齢を重ねていくに従い、足の筋力は20才代をピークに筋肉の減少量は年平均で１％ずつ減少していきます。

足の筋力が衰えると、歩いているとちょっとした段差でも躓いて転倒するとか、手足の先端が冷える、足がむくむなどと言った症状だけでなく、心臓疾患、静脈瘤、メタボリック症候群などの様々なリスクが発生します。

では、足の老化を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか。その答えは簡単です。足の筋肉を鍛えれば衰えを防ぐことが出来、健康と若さを保つことが出来るのです。

毎日進んでいく衰えは、毎日、必要量の運動を続けることによってしか防げません。効果が高い運動としては、自転車で40分間通勤するとか、隣駅まで1時間歩いて通勤するなどがあります。

たまに運動を行うだけとか、運動量を数値管理しない運動では意味がありません。

例えば、週1～2回公園を1時間歩く程度では頻度が少なく、駅まで毎日10分間歩く程度では運動量が少なすぎます。

週1～2回ジムで筋トレをするも頻度が少なく、駅で階段を使うように心がけても、運動量が少なすぎるうえに数値管理できませんから、これらは、いずれも効果が薄い運動と言わざるを得ません。

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衣類は、皮膚からの熱の出入りに大きく関係します。

暑い時には軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。

屋外で、直射日光がある場合には帽子を着用しましょう。

剣道などの防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめ、できるだけ熱を逃しましょう。

また、温度の変化や、運動などによって熱産生量が変化すると、身につけている衣服を脱いだり、着用したりして体温の調節をします。

運動時や高温下では大量の汗が出ます。この汗は一旦衣服に吸収され、衣服の表面から蒸発します。

暑熱下においてスポーツを行う際の衣服は、保温力が低く、放湿性の高い衣服を着用して、体温の円滑な調節を助けるように工夫することが、熱中症予防のためには重要です。

また、帽子や 手拭いなどによって直射日光を避けたり、サングラスを使用し目を保護することなどが望まれます。

アメリカンフットボールや剣道などでは、服装が重装備となることも避けられませんが、休憩中には衣服をゆるめ、冷タオルで体を冷やしたりして熱放散を助け、体温を下げる工夫が重要です。

最近の加湿器の傾向

胸板の薄い貧弱な男性よりも、胸板の厚い男性の方が男らしさを感じさせ、ここを鍛えるだけでも、印象はずいぶんと変わってきます。

自分はやせ形だと自覚している人は、まず胸を鍛えてみてはどうでしょうか。胸がムキムキになる方法は、腕立て伏せが最も手軽でチャレンジしやすいです。

そのためには、両手を肩幅よりも少し広めにする事によって、大胸筋に負荷を集中させる事ができます。

たかが腕立て伏せ、されど腕立て伏せです。ゆっくりと正確なフォームでやると、結構、きついものです。初心者の場合は、回数よりも、正確なフォームを優先して行いましょう。

ただし、腕立て伏せは、自重トレーニングなので負荷が軽いため、回数をこなしてだんだん慣れてくると、トレーニング効果が減っていきます。このため、慣れて回数が増えてきたらベンチプレスに挑戦しましょう。

ベンチプレスは腕だけではなく、腹筋、三角筋、上腕三頭筋なども同時に鍛える事が出来る、いわば、筋トレの王様なのです。

ベンチプレスであれば、自分の筋力に合わせて重さの調節が出来るので、筋肉が慣れてきたら重さを大きくして負荷を更に掛けていくことも出来ます。

胸は他の筋肉に比べて付きやすいため、効果はすぐに現れてきます。正確なフォームで根気よく続ければ、１～２ヶ月で胸板が厚くなったことを実感出来るでしょう。

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電位治療器の機種によっては14000Vとか9000Vと名前がついており、一見すると、14000Vの方が数字が大きい分効果が高そうに思いがちです。

しかし、現在販売されている殆どの機種は、14000Vでも9000Vでも、表現の仕方が違うだけで強さは同じです。

そもそも、家庭用の電位治療器の電圧は実効値9000V以下と定められており、これ以上の機種は違法となります。このため、14000Vと書いてあっても実効値は9000V以下なのです。

名前に9000と表記している機種は実効値9000Vで表しております。「実効値」とは、安定供給値の事で電圧の強さの平均値です。

一方、14000V表記の機種は、電圧の一番強い時・ピーク値である「波高値」を表しており、瞬間的に一番強い出力が14000Vという事で、強さの「平均値」を表しているのでありません。

■実効値=安定供給値で9000Vが家庭用の最高値

■波高値=瞬間最高値(ヒーク値)で、14000Vが家庭用の最高値　

このため、中には、取り扱い説明書等に実効値9000V・波高値14000Vと両方共表記されている機種もあります。

EMSを使う時間は？

筋トレは、努力＝結果ではありません。適切な負荷と反復回数で行わなければ効果は期待できないのです。

効果を出すためには、筋肉を強く逞しく鍛えるための負荷と反復回数が重要です。例えば、一番人気のある筋トレ種目であるベンチプレスの筋トレの進め方は、

1. アップ：５０ｋｇ-２０回

2. アップ：７０ｋｇ-１５回

3. メイン：９０ｋｇ-１０回

4. メイン：９２．５ｋｇ-６回

5. メイン：９０ｋｇ-６回

6. メイン：８０ｋｇ-７回

です。この例では、ウォーミングアップを２セット行い、メインのセットを４セット行っています。ここで重要なのはメインの最初のセットの負荷設定です。

筋トレを続けて行くうちに、だんだん自分の扱える重量がわかってきますので、１０回反復することに挑戦するような形で負荷を設定すると良いでしょう。

全てのセットで限界まで行っているので、だんだんと筋肉は疲労します。このため、当然のことながら、同じ負荷で同じ反復回数を繰り返していくことはできません。

そこで、反復できた回数によって、次のセットの負荷（重量）を設定していくようにします。

上の例では、１セット目に９０ｋｇで１０回反復できたので、２セット目は重量を少し増やしています。

２セット目は６回しか反復できなかったので、３セット目は重量を減らしています。

このように、決められた負荷と回数を繰り返すのではなく、筋肉の成長や疲労度によって臨機応変に対応していくことが大切なのです。

筋トレ&エクササイズで【メタボ対策・ダイエット】