筋トレは、努力＝結果ではありません。適切な負荷と反復回数で行わなければ効果は期待できないのです。

効果を出すためには、筋肉を強く逞しく鍛えるための負荷と反復回数が重要です。例えば、一番人気のある筋トレ種目であるベンチプレスの筋トレの進め方は、

1. アップ：５０ｋｇ-２０回

2. アップ：７０ｋｇ-１５回

3. メイン：９０ｋｇ-１０回

4. メイン：９２．５ｋｇ-６回

5. メイン：９０ｋｇ-６回

6. メイン：８０ｋｇ-７回

です。この例では、ウォーミングアップを２セット行い、メインのセットを４セット行っています。ここで重要なのはメインの最初のセットの負荷設定です。

筋トレを続けて行くうちに、だんだん自分の扱える重量がわかってきますので、１０回反復することに挑戦するような形で負荷を設定すると良いでしょう。

全てのセットで限界まで行っているので、だんだんと筋肉は疲労します。このため、当然のことながら、同じ負荷で同じ反復回数を繰り返していくことはできません。

そこで、反復できた回数によって、次のセットの負荷（重量）を設定していくようにします。

上の例では、１セット目に９０ｋｇで１０回反復できたので、２セット目は重量を少し増やしています。

２セット目は６回しか反復できなかったので、３セット目は重量を減らしています。

このように、決められた負荷と回数を繰り返すのではなく、筋肉の成長や疲労度によって臨機応変に対応していくことが大切なのです。

筋トレ&エクササイズで【メタボ対策・ダイエット】

身体から発する嫌な臭い。これは、ワキガや加齢臭であったり、口臭であったり、さまざまです。

では、その嫌な臭いを発する犯人はナニ?真っ先に思い浮かぶのが汗ですね。

しかしこの汗は、以外にも無臭（無実）なのです。よくよく考えてみれば、それはそうですよね。

もし、汗が臭かったらサウナなどは成り立ちません。お風呂だってそうです。

しかし、汗を吸い取ったシャツは臭い!! 汗は無臭なのに。じゃあ、ナニがこのニオイを作っているのか。

その犯人は、なんと雑菌でした。雑菌そのものは無臭ですが、雑菌は汗をエサに繁殖を繰り返し、繁殖する際に放出するニオイ分子が臭いのです。

このように、雑菌が繁殖する時ニオイは作られるので、クサクなる条件とは、ズバリ雑菌が繁殖する条件です。

雑菌が繁殖する条件は、雑菌のエサとなる汗や皮脂、アカなどが 豊富なことと高温多湿の環境です。

この条件がそろっている部位が、わきの下や陰部や足などです。ですから、これらの部位はクサクなりやすいのです。

「デオラ」「薬用NULLフレグランスボディウォッシュ」は体の嫌なニオイを解消!

酵素は食べ物の消化、皮膚の新陳代謝、血液の循環など体のあらゆる働きに関わっておりますが、大きく分けて、人間の体内酵素である「消化酵素」と「代謝酵素」、食物に含まれる「食物酵素」の３種類があります。

消化酵素は食べたものを体が吸収しやすいように消化するためのものです。ご飯などに含まれているデンプンを分解するアミラーゼ、肉などのたんぱく質を分解するプロテアーゼ、脂肪を分解するリパーゼなどがこれに該当し、消化酵素によって分解された栄養素は小腸で吸収されエネルギーとして使われます。

このエネルギーを体の中で働かせるのが代謝酵素で、運動、呼吸、脳の活動、老廃物の排出、ウィルス退治、肌の新陳代謝など、人間の生命活動のあらゆる場面で無数の消化酵素が活躍しております。

ただし、消化酵素を使いすぎると、代わりに代謝酵素が不足してしまうため、消化酵素を節約して代謝酵素の量を増やすことが健康のためには大切ですが、この代謝酵素の働きを助ける栄養素が必要となります。

それには「食物酵素」の力を借りなければなりません。例えば、新鮮な生野菜や果物、刺身、納豆や味噌などの発酵食品に含まれる食物酵素は、消化を助けて体内の消化酵素の無駄遣いを抑制してくれます。

寿司や果物を食べると、お腹がスッキリするのも、食物酵素が消化を助けてくれているからです。

食物酵素によって消化酵素が節約されれば、それだけ代謝酵素に余裕ができるため、新陳代謝や病気の予防、あるいは、解毒作用が活発になります。

その結果、肌や胃腸の調子が良くなったり、代謝力が上がるため痩せやすくなったりするなど、体に好循環が生まれ健康が維持されるのです。

肥満の悩みに「ベルタスリムトリプル」

妊娠するために大切なことは、なによりもまず、母親となる女性の体をしっかり整えることが第一です。

赤ちゃんが無事にお腹の中で育っていくためには、居心地の良い空間をつくってあげることが大切です。

そのためには、その母体となる女性自身が、健康な体をつくっていかなければなりません。質の高い睡眠、適度な運動、ストレスを溜めない生活。そして、バランスの取れた食事を通じて栄養をしっかり補給することです。

しかし、この栄養こそが実は一番ネックなのです。いくら注意しても、食事だけでは必要な栄養素を全て摂ることが難しいのです。

そこでお勧めなのがサプリメントによる摂取です。赤ちゃんが健康に育っていくために重要な栄養の一つである葉酸、妊娠しやすい体づくりに欠かせない栄養が詰まったマカなどの重要成分が配合されたサプリメントが特におすすめです。

特に、マカは男性の精力アップにも役立つので、夫婦で一緒に飲むことでより妊娠しやすい体を作ることができます。

かといって、サプリメントだけに頼りっぱなしになるのはお勧めできません。きちんとした日常の食生活をすることが大前提ですが、必要な栄養を豊富に含んでいるサプリメントを上手に活用することで、より妊娠しやすい体に近づけることができるのは確かなのです。

オールインワン妊活サプリ「マカナ」はコチラ

■アレキサンドライトレーザー

レーザー脱毛で最も古くから使われております。

メラニン色素に反応しやすいという特性をもっているため、日焼けをした肌や色黒の方にはおすすめできません。

また、二の腕や背中などの毛は、脱毛することにより、脱毛する前より毛が太くなったり、密度が上がったりする硬毛化が起こりやすいといわれております。

このため、二の腕や背中、うなじ、もみあげには適していないため注意が必要です。

■ヤグレーザー

毛根が深い部分までレーザーが届きやすい特性があります。

毛根の深い顔回りや、硬くなった毛の脱毛によく使われております。

メラニン色素に反応しにくいため、日焼けした肌や色黒の人でも使える反面、痛みが強いため、全体的な脱毛にはあまり向いていません。

このため、ほかのレーザーと併せて使われることが多く、ほかのものでは脱毛できない部分の補助的な役割を担っております。

また、深い部分までレーザーが届くため、ほかの種類よりも、照射した際の痛みが強い傾向にあります。

■ダイオードレーザー

一番ポピュラーで痛みや副作用が少なく、効果が高いため最も使用されています。

さらに、ショット式はメラニン色素に反応して脱毛を行うため、毛が濃い方でも高い効果を得られます。

蓄熱式は日焼けした方や色黒の方にも照射でき、痛みが少ないことで人気があります。

ダイオードはアレキサンドライトレーザーとヤグレーザーの中間の波長を有しており、副作用や痛みが一番少なく、かつ効果が高いです。

「TCB 東京中央美容外科」は最短5ヶ月で全身脱毛完了♪

インソールとは、中底の上に敷かれた、取り出せる中敷きを言います。つては、靴の一つのパーツ程度の認識しかなく、サイズ調整用、消臭目的、防寒目的のものが一般的でした。

しかし、近年では、靴を自分の足によりフィットさせるための一つのカテゴリーとして確立されており、足とのフィット性、着地衝撃の吸収性、足のアライメントの矯正などの機能性を備えて、履き心地やスポーツ性能を高めた機能性インソールが販売されています。

サイズ調整用は、大きいサイズの靴や左右で足の大きさが違う場合の調整に使います。

消臭用は、消臭効果のある活性炭や、抗菌作用のある銀イオンなどを使って消臭対策を行うものです。

防寒用は、ウールやボア素材によって、寒い冬の足元を少しでも暖かくしたい場合にも使われます。シューズ内の熱を逃がさない仕組みになっています。

足とのフィット性、着地衝撃の吸収性、足のアライメントの矯正などの機能性を備えたインソール 衝撃吸収用は、低反発材などを使って靴底から伝わる衝撃をインソールで吸収しようとするものです。

スポーツ用は、足へのフィット感と衝撃吸収、反発性能などを重視しており、動きやすい上に、腰や膝などへの負担を軽減してくれます。

外反母趾・扁平足用は、医療サポート用途で、これらの進行を抑えるための矯正をすることを目的としております。

機能性インソールで【O脚 X脚臭い】の悩みを改善

全身を循環して働くという点ではリンパは血液と似ています。しかし、リンパ管は毛細血管よりも細く全身の狭い部分にもくまなく張り巡らされています。

これに対し、血液は、主に動脈を通って栄養や酸素を運び、静脈で老廃物を回収しますが、この静脈で取り込みきれなかった老廃物はリンパ管に流れて行きます。

また、血液の流れは心臓というポンプの働きをする器官によって体内を循環しますが、リンパにはポンプは存在しません。筋肉を動かしたり、さすったりすることでリンパは動くのです。

リンパの流れが悪くなると、肥満、むくみ、冷え性、腰痛、便秘、生理不順、生理痛など様々な不調を引き起こします。

このため、リンパマッサージによってリンパの流れをスムーズにして、体の中の老廃物を排出することで、健康を取り戻すことができます。

身体の表面を軽くなでるだけでも流れは良くなりますが、軽い運動やツボ押し、あるいは、マッサージなどをすると、さらにリンパを動かすことができます。

マッサージやヨガをすると、トイレが近くなるのは、リンパの働きを促したことによって、老廃物排出の働きが促進されたからなのです。

鍼治療の効果

衛生害虫対策の基本は、発生させない環境整備、すなわち、発生源を除去することですが、それだけでは、現実に存在している衛生害虫を駆除することはできません。

このため、捕殺、侵入遮断、天敵導入などの手法もありますが、殺虫剤による処理は速効性・適用範囲・費用対効果の点で優れております。

このため、害虫駆除といえば殺虫剤の使用が主流でしたが、その弊害として、環境影響、抵抗性、リサージェンス（駆除前よりも害虫密度が高くなってしまうこと）などの問題が発生するようになりました。

このため、害虫対策は殺虫剤処理だけに依存するのではなく、複数の手段を導入する総合的管理（IPM）が提唱されております。

また、駆除するにあたっての目標については、害虫の根絶を目指すのか、被害を抑える密度管理を目指すかという2つの選択肢があります。

このいずれを選ぶにせよ、期間、予算、投入人員、適用範囲、対象害虫の発生時期、抵抗性状況などを考慮する必要があります。

殺虫剤による衛生害虫駆除は、安全性と環境影響面でも考慮する必要があります。

どんな殺虫剤でも、人体、非標的生物、周辺環境に対して無害ではないことから、使用前には十分な検討が必要となります。

特に、近年は殺虫剤（特に有機リン剤）使用そのものが制限されるようになり、使用できる殺虫剤の選択肢は徐々に少なくなっているのが現状です。

「害獣」や「衛生害虫」の悩みはプロが解決

低反発のウレタンを使用した敷布団は、テンピュールのFUTON-１やトゥルースリーパーなど、有名なマットレスメーカーからもが販売されておりますが、低価格が売り物のニトリでも、かなりお手頃な値段で低反発素材の敷布団が販売されています。

低反発ウレタンは、元々、NASAの宇宙飛行士を衝撃から身を守るために開発されたものです。

その特徴は、体圧分散性に非常に優れており、寝た時に、体全体に敷布団が密着してフィットするので、体重が分散されて無理な負担がかからないことです。

このため、硬めの寝心地が好きな人、硬めの寝心地が好きな人や、腰が弱い人には、低反発ウレタンを使用した敷布団は特におすすめです。

その反面、低反発ウレタンは高密度発砲ウレタンであるために、密度が高く吸湿発散性に劣ります。同時に、密着性が高くて体にぴったりフィットするため、暑いと感じる人もいるようです。

低反発素材を使用した敷布団は、どんな敷布団であってもへたってしまうことがあり、そうなると、体のラインが崩れて寝心地も悪くなってしまうので、その場合は買い替える必要があります。

低価格で厚みの薄い敷布団だと、一晩寝ただけでも、体が痛くなってしまうこともあるので、自分の体重に合わせて敷布団の硬さを選びましょう。

このため、敷布団を２枚重ねで使用する場合のベースとして使用するケースも非常に多いようです。

寝具・快眠グッズはコチラ

ぎっくり腰(急性腰痛症)は、顔を洗おうとして体を曲げた、靴下を履こうとしてうつむいた、中腰で荷物を持ち上げた、何気なく振り返った、など日常生活におけるちょっとした動作がきっかけで生じます。

20歳以下で見られることはほとんどなく、椎間板や関節などに加齢現象が始まってくる30歳以降の人や過去に急性腰痛を経験された人は注意が必要です。

腰椎（腰骨）は５個の椎骨で構成されていますが、それを支えている椎間板や関節、筋肉や靱帯などに部分的な損傷が起こることによって、強い痛みが生じると考えられています。

殆どの場合は、1ヶ月以内に自然軽快しますので、自然治癒を妨げない配慮が必要です。

これを繰り返していると椎間板ヘルニアを合併したり慢性腰痛へ移行したりすることがあるので、 正しい対処の仕方が大切です。

まず、無理をせずに安静にすることが大切で、痛みを我慢して無理に仕事を続けるのは避けましょう。

横になって、膝・股関節を曲げてエビのような状態で休みましょう。また、腰部を冷やすのも効果的です。痛み止めなどがあれば服用するのも有効です。

しかし、冷やしすぎると皮膚を刺激して悪化することもあるので 氷嚢などをタオルでくるんで１回につき15分ほど冷やすのが良いと言われております。

炎症が起こっているので当日は入浴も避け、しばらくは、マッサージなども控えたほうが良いでしょう。

安静は必要ですが、４日以上の長すぎる安静は回復を遅らせるとも言われています。 このため、個人差はありますが、ある程度痛みが引いたら安静を続けるよりは 適度に動くほうが早く回復すると考えられます。

２～３日の安静で効果がない、身体を動かさないのに腰痛がある、安静にしていても余計にひどくなっていくときなどは、他の疾患も考える必要がありますので、かかりつけ医や整形外科などへの受診をお勧めします。

腰に優しいグッズはコチラ