ゴミ屋敷化するのは、体力・気力だけでなく判断力の低下した高齢者だけだと思いがちですが、実は、若者でもゴモ屋敷化してしまう人もいるのです。

そもそも、ゴミ屋敷化しやすい人の共通点は、まず、「もったいない」が口癖の人に多いようです。

「もったいない」という考え方はモノを大切にするという観点からすれば決して非難されるべきではなく、むしろ、昔から日本人の美徳と捉えられてきております。

しかし、何事も程度の問題で、これが度を過ぎてしまうと困った性格の人になってしまい兼ねません。

それは、「まだ使えるから捨てられない」、「とっておけばいつかは役に立つすかもしれない」と考えて、モノどんどん溜め込んでしまうからです。

また、物の管理ができない人もそうです。

食品でも、以前買って冷蔵庫に置いてあるのに、それを忘れてまた購入する、似たような服ばかり買う、もしもの時に備えていくつも買い込んでストックしておく。

このように、物の管理が適正にできないために、使わない物が部屋を占領し、いくら広いスペースがあっても、収まり切れずに溢れかえってしまい、結局はゴミ屋敷化してしまうのです。

精神的な問題、例えば、うつ病などの精神疾患、身内の不幸、人間関係のトラブルなど、精神的な影響によって片付けができなくなることもあります。

また、仕事で疲れていたりストレスが溜まったりしていると、家に帰ったら、いくら部屋にゴミが散らかっていても、片付けをする体力や気力がなく、そのまま放置して、これがゴミ屋敷に繋がるということもあります。

これは、職業も関係あるようで、ゴミ屋敷清掃業者によると、清掃を依頼してくる人の中でも特に多いのが看護師やドクターなどの医療関係者が多いそうです。

深夜勤務が続いてようやく家に帰っても、疲れ果てて家事をする気力がなくなってしまうからでしょう。また、勤務中は立ちっぱなしなうえ、体力的にもかなりハード仕事が続くため、疲労やストレスを溜め込んでしまうからなのでしょう。

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登山、ゴルフ、水泳と、屋外でレジャーやスポーツを楽しむ季節において、特に注意したいのがケガや事故などの思わぬトラブルに出会うことです。

万一に備えて、最低限の保険には入っておきたいものですね。補償の範囲や金額などをよく吟味して、自分に合った保険を見つけましよう。

保険には、「旅行総合保険、お出かけ保険、ゴルファー保険などなど、スポーツやレジャーに対応するさまざまな名称の保険が販売されております。

これらの保険の内容は、大きく分けると、総合型と専門型に分けられます。

総合型は、国内旅行からスポーツまで、外出時を広く補償対象とします。これに対して、専門型は補償の内容や場面を絞って保証しております。

　総合型の補償内容は、自分がケガをした場合の医療費、　次に他人にケガをさせたり、他人のモノを壊したりしたときに発生する損害賠償金の補償、自分の携行品に対する補償の3つに分けられ、インターネットで手軽に申し込める商品が多いようです。

　屋外でスポーツをする機会が少ない人の場合には、補償内容を限った保険が割安で済むこともあります。

　「山岳保険」といった、リスクの高いスポーツに対応する保険もあり、これは総合型の保険が対応していない、登山や山岳スキーでの事故にも対応するための保険です。

いずれにしても、こうしたレジャー保険に加入する前に、まず自分がすでに入っている保険を確認したほうがよいでしょう。

複数の保険に加入していても、事故に遭った際には手厚い補償の保険１つで十分な保険金を受け取れる場合もあるからです。言い換えれば加入済みの保険も役に立つということです。

医療保険選びの注意点

例えば、1ヶ月5キロを目標とする短期間ダイエットの場合、摂取カロリーを抑えるようにすることが一番確実な方法ですが、その為には、置き換えダイエット食品で1日2食置き換えるのと効果的です。

一般的な食生活は1日2200kcal程度摂取しますので、これを、150kcalの置き換えダイエット食品に2食置き換えることで、1日約1200kcalも抑えることができるのです。

置き換えダイエットのポイントとしては、

■食事の置き換えは「朝食と夕食」がベストです。

朝食を置き換えることで、必要な栄養をしっかりと補給ができます。

夕食のカロリー摂取を抑えることで痩せやすい状態を維持することができます。

■必ず3食（置き換え含む）は摂るようにする

「朝食は面倒だからダイエット食品も摂らなくていいや」など、例えダイエット食品であっても食事を抜くことは絶対にＮＧです。

1日3食で体に栄養を補給することが大切なポイントとなるので、必ず3食（置き換え含む）摂るようにしましょう。

■昼食はしっかり食べよう

昼食は唯一普通の食事を摂ることができる時間帯です。

夜なるべくお腹がすかないようにするためにも、昼食でしっかりと食事をすることが間食を防いだりするポイントとなります。

でも食べすぎには要注意。和食は栄養豊富で低カロリーなのでオススメです。

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酵素ダイエットの魅力の一つは、ダイエットの期間が短期間であることでしょう。

例えば、「3日間の断食・3日間の補食」といったプログラムが効率がよいとされています。

このほかにも、１日おきに断食、１食分のみ断食など様々な方法がありますので、自分に合った方法でダイエットに挑戦することが出来ます。

さらに、酵素ダイエットは、ダイエット中でも、十分な栄養が摂れるというところもまた魅力のひとつです。

糖質に含まれる食物繊維は、大腸内で腸内細菌に分解されると「短鎖脂肪酸」という物質を生み出します。

短鎖脂肪酸腸には、内環境を整える、大腸のバリア機能を高める、コレステロールの合成を抑制すると言った様々な健康効果があります。

過剰な糖質制限をすると食物繊維が不足するため、こうした短鎖脂肪酸がもたらす効果を得られなくなるというリスクが生じます。

糖質制限を実践する際によく見られるのが、糖質を減らす代わりに脂質を増やしてしまうケースです。

これでは、いくら糖質を抑えても摂取エネルギー量は減らず、むしろ増える可能性すらあるため、なかなか減量には結びつきません。

しかも、脂質の割合が高い食事は、心筋梗塞をはじめとした動脈硬化系疾患のリスクを高めてしまいます。

このため、たとえ血糖値を正常化できても脂質異常が起こるため、健康とはいえない状態となるので、糖質制限中は脂質の摂取エネルギー量をチェックする必要があります。

また、からだに余分な脂肪がない普通体型・やせ型の方が糖質制限をすると、たんぱく質をエネルギー源としてエネルギー消費します。

すると、筋肉や様々な臓器の衰えを招き、筋肉量が減少してサルコペニアなどのリスクを上昇させかねません。

つまり、糖質制限によるダイエットに適しているのは、肥満もしくは太り気味の方ということになります。

肥満ではない方は、糖質を減らすではなくバランスのよい食事を心がけ、摂取エネルギー量を意識することで体形や健康を維持するようにしましょう。

肥満や多くの生活習慣病になる原因は、糖質だけの摂りすぎではなく、食事総量（摂取エネルギー）のオーバーなのです。

糖質の働きと適正摂取量

衣類は、皮膚からの熱の出入りに大きく関係します。

暑い時には軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。

屋外で、直射日光がある場合には帽子を着用しましょう。

剣道などの防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめ、できるだけ熱を逃しましょう。

また、温度の変化や、運動などによって熱産生量が変化すると、身につけている衣服を脱いだり、着用したりして体温の調節をします。

運動時や高温下では大量の汗が出ます。この汗は一旦衣服に吸収され、衣服の表面から蒸発します。

暑熱下においてスポーツを行う際の衣服は、保温力が低く、放湿性の高い衣服を着用して、体温の円滑な調節を助けるように工夫することが、熱中症予防のためには重要です。

また、帽子や 手拭いなどによって直射日光を避けたり、サングラスを使用し目を保護することなどが望まれます。

アメリカンフットボールや剣道などでは、服装が重装備となることも避けられませんが、休憩中には衣服をゆるめ、冷タオルで体を冷やしたりして熱放散を助け、体温を下げる工夫が重要です。

最近の加湿器の傾向

胸板の薄い貧弱な男性よりも、胸板の厚い男性の方が男らしさを感じさせ、ここを鍛えるだけでも、印象はずいぶんと変わってきます。

自分はやせ形だと自覚している人は、まず胸を鍛えてみてはどうでしょうか。胸がムキムキになる方法は、腕立て伏せが最も手軽でチャレンジしやすいです。

そのためには、両手を肩幅よりも少し広めにする事によって、大胸筋に負荷を集中させる事ができます。

たかが腕立て伏せ、されど腕立て伏せです。ゆっくりと正確なフォームでやると、結構、きついものです。初心者の場合は、回数よりも、正確なフォームを優先して行いましょう。

ただし、腕立て伏せは、自重トレーニングなので負荷が軽いため、回数をこなしてだんだん慣れてくると、トレーニング効果が減っていきます。このため、慣れて回数が増えてきたらベンチプレスに挑戦しましょう。

ベンチプレスは腕だけではなく、腹筋、三角筋、上腕三頭筋なども同時に鍛える事が出来る、いわば、筋トレの王様なのです。

ベンチプレスであれば、自分の筋力に合わせて重さの調節が出来るので、筋肉が慣れてきたら重さを大きくして負荷を更に掛けていくことも出来ます。

胸は他の筋肉に比べて付きやすいため、効果はすぐに現れてきます。正確なフォームで根気よく続ければ、１～２ヶ月で胸板が厚くなったことを実感出来るでしょう。

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記憶力は、神経細胞と脳がコミュニケーションを行うことによって維持されます。

神経伝達物質が神経細胞や脳の間で行き来して情報を伝達することで、脳に記憶が定着するのです。

もの忘れが多くなるのは、この神経伝達物質の働きが低下していることによるものですから、それを防ぐためには、脳をサポートする栄養をしっかりと補うことが大切です。

■ホスファチジルセリン（ＰＳ）

脳に多く存在しているリン脂質の1種です。食品では大豆に少ししか含まれていないため、サプリメントなどの健康食品から補給することが推奨されています。

■レシチン

アセチルコリンと呼ばれる記憶と関わる神経伝達物質の原料となる脂質の一種で、記憶力を高めるためには必須の成分です。大豆や卵黄に多く含まれています。

■イチョウ葉エキス

記憶力の維持やサポート役として注目されている成分で、加齢に伴って低下した脳の血流を改善することで、記憶力をサポートします。

■プラズマローゲン

人の脳に含まれる脂質の約半分を占めるリン脂質の１種で、リン脂質のうち約20％を占めており、脳の働きに大きく関わっていると考えられています。

加齢や生活習慣、多忙な日々のなかで徐々に減少していくため、「ぼんやり」の予防・緩和のために補給を推奨されることが多い成分です。

■クリルオイル

「南極オキアミ」というプランクトンから抽出される成分で、ＤHＡ・ＥＰＡを豊富に含んでおります。水溶性の「リン脂質」であるため、魚由来のＤHＡ・ＥＰＡよりも効率良く体内に吸収されると言われています。

■核酸（DNA、RNA）

人に欠かせない必須栄養素で、記憶力の正常な働きだけでなく、健康促進や病気の予防・治療にも有用な働きをするため、衰え等を感じやすい年齢になったら積極的に摂っておきたい成分の1つです。

■ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)

細胞を柔らかくして血管をしなやかにする働きをするため、学習や記憶を司る脳の海馬にたっぷり酸素と栄養を届けてくれます。

また、脳の神経伝達物質の働き活発にし、脳の働きをサポートします。青魚の魚脂に豊富に含まれています。

■ＥＰＡ

ＤＨＡと一緒に配合されることが多く、血液をサラサラにすることで、ＤＨＡの働きをサポートします。

■ビタミンB群

脳の正常な機能を保つ働きがあり、肉類、玄米、雑穀米、緑黄色食野菜、豆類に多く含まれています。

これら成分は、数多く存在する知的ケアサポート成分のごく一部にすぎません。

認知症や記憶力に関わる分野は、近年特に研究が進んでおり、まだまだ、有名な知的ケアサポート成分はたくさんあります。

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血糖値が急上昇すると、あふれた糖が脂肪へと変わるため太りやすくなります。

逆に言えば、血糖値の急上昇を防ぐことがダイエットにつながるということです。

このため、ポイントを押さえた食事をすることによって、血糖値を急激に上げずに適切な範囲に保つ必要があります。

■炭水化物だけをドカ食いしない

忙しいと、ついつい手軽に食べられる麵類やおにぎり、パンなどを食べがちです。

しかし、炭水化物だけの食事は血糖値を上げやすくなるので注意が必要です。

これらの食事は噛みごたえがないものも多く、満腹中枢が刺激されにくいことから、過剰な量を食べてしまいがちです。

また、早食いになりがちなので、大量の炭水化物+早食いは、血糖値急上昇の大きな要因となります。

■野菜やたんぱく質を意識して摂取する

コンビニでおにぎりやパンを買う際には、野菜サラダやサラダチキンなどをセット買うことをお勧めします。

野菜やたんぱく質を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

また、野菜やたんぱく質は噛みごたえを得やすいため、自然と早食いや大食いを防ぐこともできます。

■低GI食品を選ぶ

野菜やたんぱく質を十分に摂るのが難しい場合は、血糖値の上昇をゆるやかにする「低GI食品」を選ぶのも良いでしょう。

カップラーメンではなく、低GI食品のそばを選ぶなどの工夫をすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

■野菜・たんぱく質・炭水化物の順で食べる

食事は野菜⇒たんぱく質（肉・魚）⇒炭水化物（主食）の順に食べるのがお勧めです。

野菜に含まれる食物繊維には、血糖値の急上昇を防ぐ働きや、噛む回数を増やして早食いや大食いを防ぐ効果があります。

■欠食をやめる

朝食を抜くと血糖値が急上昇しやすくなります。

ダイエット中だから朝食は抜くという人もおりますが、これは、逆効果になる可能性が高いのです。

とにかく朝食を毎日摂ることを習慣づけましょう。

糖質制限で食べながらダイエットと血糖値管理

「すっぽん」は、古来から滋養食材として注目されており、まさに栄養の宝庫です。

人間が生きていくのに必要不可欠なたんぱく質を構成するアミノ酸が20種類中18種類も含まれています。

この内、このうち体内で作り出すことができない「必須アミノ酸」は、全8種類の必須アミノ酸を含んでいることから、バランスのとれた栄養食といえます。

また、コラーゲン、カルシウム、鉄などの含有率も高く、ビタミン類やミネラルも多く含んでいるため、美容食としても最適と言えます。

特に、コラーゲは、主にエンペラや甲羅の部分に多く含まれており、摂取することで肌の保湿力や弾力を保ち、老化防止にも効果を発揮します。

さらに、「すっぽん」のオイルは、動物性でありながら植物性脂肪と同じ不飽和脂肪酸のリノール酸を多く含んでおります。

これによって、血中コレステロール値や血圧を下げ、動脈硬化や心筋梗塞、高血圧などを予防する効果も期待できます。

また、「すっぽん」には漢方医学的な働きもあることから、病み上がりや精力減退、貧血、月経不順などにも効果的に働きかけるとされています。

「バーンアウト」のリスク

電位治療器の機種によっては14000Vとか9000Vと名前がついており、一見すると、14000Vの方が数字が大きい分効果が高そうに思いがちです。

しかし、現在販売されている殆どの機種は、14000Vでも9000Vでも、表現の仕方が違うだけで強さは同じです。

そもそも、家庭用の電位治療器の電圧は実効値9000V以下と定められており、これ以上の機種は違法となります。このため、14000Vと書いてあっても実効値は9000V以下なのです。

名前に9000と表記している機種は実効値9000Vで表しております。「実効値」とは、安定供給値の事で電圧の強さの平均値です。

一方、14000V表記の機種は、電圧の一番強い時・ピーク値である「波高値」を表しており、瞬間的に一番強い出力が14000Vという事で、強さの「平均値」を表しているのでありません。

■実効値=安定供給値で9000Vが家庭用の最高値

■波高値=瞬間最高値(ヒーク値)で、14000Vが家庭用の最高値　

このため、中には、取り扱い説明書等に実効値9000V・波高値14000Vと両方共表記されている機種もあります。

EMSを使う時間は？