年齢を重ねていくに従い、足の筋力は20才代をピークに筋肉の減少量は年平均で１％ずつ減少していきます。

足の筋力が衰えると、歩いているとちょっとした段差でも躓いて転倒するとか、手足の先端が冷える、足がむくむなどと言った症状だけでなく、心臓疾患、静脈瘤、メタボリック症候群などの様々なリスクが発生します。

では、足の老化を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか。その答えは簡単です。足の筋肉を鍛えれば衰えを防ぐことが出来、健康と若さを保つことが出来るのです。

毎日進んでいく衰えは、毎日、必要量の運動を続けることによってしか防げません。効果が高い運動としては、自転車で40分間通勤するとか、隣駅まで1時間歩いて通勤するなどがあります。

たまに運動を行うだけとか、運動量を数値管理しない運動では意味がありません。

例えば、週1～2回公園を1時間歩く程度では頻度が少なく、駅まで毎日10分間歩く程度では運動量が少なすぎます。

週1～2回ジムで筋トレをするも頻度が少なく、駅で階段を使うように心がけても、運動量が少なすぎるうえに数値管理できませんから、これらは、いずれも効果が薄い運動と言わざるを得ません。

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例えば、1ヶ月5キロを目標とする短期間ダイエットの場合、摂取カロリーを抑えるようにすることが一番確実な方法ですが、その為には、置き換えダイエット食品で1日2食置き換えるのと効果的です。

一般的な食生活は1日2200kcal程度摂取しますので、これを、150kcalの置き換えダイエット食品に2食置き換えることで、1日約1200kcalも抑えることができるのです。

置き換えダイエットのポイントとしては、

■食事の置き換えは「朝食と夕食」がベストです。

朝食を置き換えることで、必要な栄養をしっかりと補給ができます。

夕食のカロリー摂取を抑えることで痩せやすい状態を維持することができます。

■必ず3食（置き換え含む）は摂るようにする

「朝食は面倒だからダイエット食品も摂らなくていいや」など、例えダイエット食品であっても食事を抜くことは絶対にＮＧです。

1日3食で体に栄養を補給することが大切なポイントとなるので、必ず3食（置き換え含む）摂るようにしましょう。

■昼食はしっかり食べよう

昼食は唯一普通の食事を摂ることができる時間帯です。

夜なるべくお腹がすかないようにするためにも、昼食でしっかりと食事をすることが間食を防いだりするポイントとなります。

でも食べすぎには要注意。和食は栄養豊富で低カロリーなのでオススメです。

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酵素ダイエットの魅力の一つは、ダイエットの期間が短期間であることでしょう。

例えば、「3日間の断食・3日間の補食」といったプログラムが効率がよいとされています。

このほかにも、１日おきに断食、１食分のみ断食など様々な方法がありますので、自分に合った方法でダイエットに挑戦することが出来ます。

さらに、酵素ダイエットは、ダイエット中でも、十分な栄養が摂れるというところもまた魅力のひとつです。

酵素食品には、健康な体を維持するのに必要な食物栄養素などや、美肌・健康によいと言われる成分も多数含まれていますので、ダイエットしたい方だけでなく、若々しさを保ちたい方や、お肌を整えたい方などにもおすすめです。

そして、酵素ダイエットでは、酵素を摂るだけでなく断食をしますので、胃腸に休息を与えることができます。

これによって、胃が本来の大きさに戻り、「つい食べ過ぎてしまう」といった習慣の改善にもつながります。

また、腸に残った老廃物や毒素などのかたまりで、ぽっこり下腹の原因にもなりがちな「宿便」の排出も助けますので、身体の中からきれいになることが出来ます。

さらにさらに、酵素を摂ることにより、免疫力の向上もサポートされます。

風邪や病気になりにくい健康的な身体を目指す方にもおすすめなのです。

酵素ドリンクを使ったプチ断食で宿便を排出

衣類は、皮膚からの熱の出入りに大きく関係します。

暑い時には軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。

屋外で、直射日光がある場合には帽子を着用しましょう。

剣道などの防具をつけるスポーツでは、休憩中に衣服をゆるめ、できるだけ熱を逃しましょう。

また、温度の変化や、運動などによって熱産生量が変化すると、身につけている衣服を脱いだり、着用したりして体温の調節をします。

運動時や高温下では大量の汗が出ます。この汗は一旦衣服に吸収され、衣服の表面から蒸発します。

暑熱下においてスポーツを行う際の衣服は、保温力が低く、放湿性の高い衣服を着用して、体温の円滑な調節を助けるように工夫することが、熱中症予防のためには重要です。

また、帽子や 手拭いなどによって直射日光を避けたり、サングラスを使用し目を保護することなどが望まれます。

アメリカンフットボールや剣道などでは、服装が重装備となることも避けられませんが、休憩中には衣服をゆるめ、冷タオルで体を冷やしたりして熱放散を助け、体温を下げる工夫が重要です。

最近の加湿器の傾向

胸板の薄い貧弱な男性よりも、胸板の厚い男性の方が男らしさを感じさせ、ここを鍛えるだけでも、印象はずいぶんと変わってきます。

自分はやせ形だと自覚している人は、まず胸を鍛えてみてはどうでしょうか。胸がムキムキになる方法は、腕立て伏せが最も手軽でチャレンジしやすいです。

そのためには、両手を肩幅よりも少し広めにする事によって、大胸筋に負荷を集中させる事ができます。

たかが腕立て伏せ、されど腕立て伏せです。ゆっくりと正確なフォームでやると、結構、きついものです。初心者の場合は、回数よりも、正確なフォームを優先して行いましょう。

ただし、腕立て伏せは、自重トレーニングなので負荷が軽いため、回数をこなしてだんだん慣れてくると、トレーニング効果が減っていきます。このため、慣れて回数が増えてきたらベンチプレスに挑戦しましょう。

ベンチプレスは腕だけではなく、腹筋、三角筋、上腕三頭筋なども同時に鍛える事が出来る、いわば、筋トレの王様なのです。

ベンチプレスであれば、自分の筋力に合わせて重さの調節が出来るので、筋肉が慣れてきたら重さを大きくして負荷を更に掛けていくことも出来ます。

胸は他の筋肉に比べて付きやすいため、効果はすぐに現れてきます。正確なフォームで根気よく続ければ、１～２ヶ月で胸板が厚くなったことを実感出来るでしょう。

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記憶力は、神経細胞と脳がコミュニケーションを行うことによって維持されます。

神経伝達物質が神経細胞や脳の間で行き来して情報を伝達することで、脳に記憶が定着するのです。

もの忘れが多くなるのは、この神経伝達物質の働きが低下していることによるものですから、それを防ぐためには、脳をサポートする栄養をしっかりと補うことが大切です。

■ホスファチジルセリン（ＰＳ）

脳に多く存在しているリン脂質の1種です。食品では大豆に少ししか含まれていないため、サプリメントなどの健康食品から補給することが推奨されています。

■レシチン

アセチルコリンと呼ばれる記憶と関わる神経伝達物質の原料となる脂質の一種で、記憶力を高めるためには必須の成分です。大豆や卵黄に多く含まれています。

■イチョウ葉エキス

記憶力の維持やサポート役として注目されている成分で、加齢に伴って低下した脳の血流を改善することで、記憶力をサポートします。

■プラズマローゲン

人の脳に含まれる脂質の約半分を占めるリン脂質の１種で、リン脂質のうち約20％を占めており、脳の働きに大きく関わっていると考えられています。

加齢や生活習慣、多忙な日々のなかで徐々に減少していくため、「ぼんやり」の予防・緩和のために補給を推奨されることが多い成分です。

■クリルオイル

「南極オキアミ」というプランクトンから抽出される成分で、ＤHＡ・ＥＰＡを豊富に含んでおります。水溶性の「リン脂質」であるため、魚由来のＤHＡ・ＥＰＡよりも効率良く体内に吸収されると言われています。

■核酸（DNA、RNA）

人に欠かせない必須栄養素で、記憶力の正常な働きだけでなく、健康促進や病気の予防・治療にも有用な働きをするため、衰え等を感じやすい年齢になったら積極的に摂っておきたい成分の1つです。

■ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)

細胞を柔らかくして血管をしなやかにする働きをするため、学習や記憶を司る脳の海馬にたっぷり酸素と栄養を届けてくれます。

また、脳の神経伝達物質の働き活発にし、脳の働きをサポートします。青魚の魚脂に豊富に含まれています。

■ＥＰＡ

ＤＨＡと一緒に配合されることが多く、血液をサラサラにすることで、ＤＨＡの働きをサポートします。

■ビタミンB群

脳の正常な機能を保つ働きがあり、肉類、玄米、雑穀米、緑黄色食野菜、豆類に多く含まれています。

これら成分は、数多く存在する知的ケアサポート成分のごく一部にすぎません。

認知症や記憶力に関わる分野は、近年特に研究が進んでおり、まだまだ、有名な知的ケアサポート成分はたくさんあります。

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血糖値が急上昇すると、あふれた糖が脂肪へと変わるため太りやすくなります。

逆に言えば、血糖値の急上昇を防ぐことがダイエットにつながるということです。

このため、ポイントを押さえた食事をすることによって、血糖値を急激に上げずに適切な範囲に保つ必要があります。

■炭水化物だけをドカ食いしない

忙しいと、ついつい手軽に食べられる麵類やおにぎり、パンなどを食べがちです。

しかし、炭水化物だけの食事は血糖値を上げやすくなるので注意が必要です。

これらの食事は噛みごたえがないものも多く、満腹中枢が刺激されにくいことから、過剰な量を食べてしまいがちです。

また、早食いになりがちなので、大量の炭水化物+早食いは、血糖値急上昇の大きな要因となります。

■野菜やたんぱく質を意識して摂取する

コンビニでおにぎりやパンを買う際には、野菜サラダやサラダチキンなどをセット買うことをお勧めします。

野菜やたんぱく質を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

また、野菜やたんぱく質は噛みごたえを得やすいため、自然と早食いや大食いを防ぐこともできます。

■低GI食品を選ぶ

野菜やたんぱく質を十分に摂るのが難しい場合は、血糖値の上昇をゆるやかにする「低GI食品」を選ぶのも良いでしょう。

カップラーメンではなく、低GI食品のそばを選ぶなどの工夫をすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。

■野菜・たんぱく質・炭水化物の順で食べる

食事は野菜⇒たんぱく質（肉・魚）⇒炭水化物（主食）の順に食べるのがお勧めです。

野菜に含まれる食物繊維には、血糖値の急上昇を防ぐ働きや、噛む回数を増やして早食いや大食いを防ぐ効果があります。

■欠食をやめる

朝食を抜くと血糖値が急上昇しやすくなります。

ダイエット中だから朝食は抜くという人もおりますが、これは、逆効果になる可能性が高いのです。

とにかく朝食を毎日摂ることを習慣づけましょう。

糖質制限で食べながらダイエットと血糖値管理

「すっぽん」は、古来から滋養食材として注目されており、まさに栄養の宝庫です。

人間が生きていくのに必要不可欠なたんぱく質を構成するアミノ酸が20種類中18種類も含まれています。

この内、このうち体内で作り出すことができない「必須アミノ酸」は、全8種類の必須アミノ酸を含んでいることから、バランスのとれた栄養食といえます。

また、コラーゲン、カルシウム、鉄などの含有率も高く、ビタミン類やミネラルも多く含んでいるため、美容食としても最適と言えます。

特に、コラーゲは、主にエンペラや甲羅の部分に多く含まれており、摂取することで肌の保湿力や弾力を保ち、老化防止にも効果を発揮します。

さらに、「すっぽん」のオイルは、動物性でありながら植物性脂肪と同じ不飽和脂肪酸のリノール酸を多く含んでおります。

これによって、血中コレステロール値や血圧を下げ、動脈硬化や心筋梗塞、高血圧などを予防する効果も期待できます。

また、「すっぽん」には漢方医学的な働きもあることから、病み上がりや精力減退、貧血、月経不順などにも効果的に働きかけるとされています。

「バーンアウト」のリスク

電位治療器の機種によっては14000Vとか9000Vと名前がついており、一見すると、14000Vの方が数字が大きい分効果が高そうに思いがちです。

しかし、現在販売されている殆どの機種は、14000Vでも9000Vでも、表現の仕方が違うだけで強さは同じです。

そもそも、家庭用の電位治療器の電圧は実効値9000V以下と定められており、これ以上の機種は違法となります。このため、14000Vと書いてあっても実効値は9000V以下なのです。

名前に9000と表記している機種は実効値9000Vで表しております。「実効値」とは、安定供給値の事で電圧の強さの平均値です。

一方、14000V表記の機種は、電圧の一番強い時・ピーク値である「波高値」を表しており、瞬間的に一番強い出力が14000Vという事で、強さの「平均値」を表しているのでありません。

■実効値=安定供給値で9000Vが家庭用の最高値

■波高値=瞬間最高値(ヒーク値)で、14000Vが家庭用の最高値　

このため、中には、取り扱い説明書等に実効値9000V・波高値14000Vと両方共表記されている機種もあります。

EMSを使う時間は？

生命保険は、死亡や病気・ケガなど、予期しない出来事により発生する経済的なリスクに備えておくためのものです。

保険を選ぶときのポイントは、

■「どんなときに（必要な保障）」お金が必要かをイメージする。

一家の大黒柱の夫や幼児のいる妻が亡くなったときに、必要なお金を用意する「死亡保障」、あるいは、病気やケガで入院したときに備える「医療保障」、老後の公的年金で足りない生活費を準備するための「老後保障」などがあります。

■「いくら？（必要な保障額）」あれば足りるか

必要な保障額は、目的ごとに違ってきます。

「死亡保障」は、亡くなった後の遺族の生活費や子どもの教育費・養育費などを用意するのが目的で、夫婦の職業、住まいは持家か賃貸か、そして、子どもの人数など各家庭の事情で異なります。

「医療保障」は、入院したときにかかる医療費の自己負担分や雑費などを準備しておくもので、入院1日当たり5000円～1万円が目安です。

「老後保障」は、現役引退後の生活費を用意するのが目的です。

■「いつまで？（保障期間）」あればいいかを考える。

保障期間は目的ごとに異なります。

「死亡保障」は、夫と妻で考え方が違います。

一家の生計の主な担い手である夫は子どもが独立するまで（高校・大 学卒業、就職するまで、20歳までなど）、妻は末の子どもが自分の身の回りのことができるようになるまでです。

「医療保障」は、高齢になるほど入院する可 能性が高くなるので、一生涯が安心です。

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