筋トレは、努力＝結果ではありません。適切な負荷と反復回数で行わなければ効果は期待できないのです。

効果を出すためには、筋肉を強く逞しく鍛えるための負荷と反復回数が重要です。例えば、一番人気のある筋トレ種目であるベンチプレスの筋トレの進め方は、

1. アップ：５０ｋｇ-２０回

2. アップ：７０ｋｇ-１５回

3. メイン：９０ｋｇ-１０回

4. メイン：９２．５ｋｇ-６回

5. メイン：９０ｋｇ-６回

6. メイン：８０ｋｇ-７回

です。この例では、ウォーミングアップを２セット行い、メインのセットを４セット行っています。ここで重要なのはメインの最初のセットの負荷設定です。

筋トレを続けて行くうちに、だんだん自分の扱える重量がわかってきますので、１０回反復することに挑戦するような形で負荷を設定すると良いでしょう。

全てのセットで限界まで行っているので、だんだんと筋肉は疲労します。このため、当然のことながら、同じ負荷で同じ反復回数を繰り返していくことはできません。

そこで、反復できた回数によって、次のセットの負荷（重量）を設定していくようにします。

上の例では、１セット目に９０ｋｇで１０回反復できたので、２セット目は重量を少し増やしています。

２セット目は６回しか反復できなかったので、３セット目は重量を減らしています。

このように、決められた負荷と回数を繰り返すのではなく、筋肉の成長や疲労度によって臨機応変に対応していくことが大切なのです。

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