リバウンドを防止するには、筋肉量を増加させることで基礎代謝を上げることが出来ます。

適度な運動だけでなく、タンパク質を上手に取り入れる事でさらに代謝を上げることが出来るので、鳥のささみに胸肉、大豆類などのカロリーが少なくタンパク質が高い食品を摂取しましょう。

正しいダイエットは、体重の現象がゆっくり行われます。リバウンドの正しい知識を養い、食事を含めた日常生活をコントロールしていきましょう。

エステサロンでボディエステを行うメリットは、日々の生活で蓄積された脂肪などの部位を揉みほぐし、 血行を促進させることで体の老廃物の排出を促進し、体質が改善されることです。

全身の緊張が緩和され、からだの中から体質を改善させることで、リンパの流れも良くなり、痩身効果が発揮されるのです。

結果としてスリムになるのはもちろん、それ以上に身体の内側から起こるトラブルをトータルに改善し、キレイで健康的な美しさを取り戻せるのがボディエステの最大の魅力です。

「エステティック　ミスパリ」

正しいアフターケアをおこなわなければ、いくらトレーニングをしてもいい筋肉は作れません。

まず、力を抜いた状態で、自分のふくらはぎを触ってみてください。硬く締まっていたら、それは筋肉が疲労しているサインです。

「タポンタポン」と柔らかく揺れるようであれば、筋肉がいい状態である証拠です。

では、筋肉をいい状態に保つためには、どのようなケアが必要なのでしょうか。

■大臀筋を伸ばす

お尻の横側にある筋肉（大臀筋）を伸ばすために行うストレッチです。

あぐらを組むようにして片ひざを腕でかかえ込むようにし、上半身を折るように荷重をかけます。

グイグイと無理に力をかけるのではなく、自分が気持ちいいと思う程度に加減しましょう！

■モモの外側を伸ばす

モモの外側（腸けい靭帯）と身体の側面の筋肉を伸ばすストレッチです。

上半身をひねるようにして肘でモモを押すように力をかけていきます。

このストレッチが気持ちいいと感じるのは、よいライディングができた証拠。

■モモの大きな筋肉を伸ばす

モモにある大きな筋肉（大腿四頭筋）。片脚のヒザを曲げて、肘で身体を支えながら横になります。

ポイントは足首をモモの下ではなく脇に落とし、手で押さえること。筋肉を痛めないように、ゆっくりと力をかけて伸ばします。

■脚の裏側を伸ばす

足の裏側、つまり足首からふくらはぎ、裏モモ（ハムストリングス）などを伸ばすストレッチです。

更に、脚を交差させて行うと、よりストレッチ効果が高くなります。

精力を付けるにはコレ!!

ぎっくり腰(急性腰痛症)は、顔を洗おうとして体を曲げた、靴下を履こうとしてうつむいた、中腰で荷物を持ち上げた、何気なく振り返った、など日常生活におけるちょっとした動作がきっかけで生じます。

20歳以下で見られることはほとんどなく、椎間板や関節などに加齢現象が始まってくる30歳以降の人や過去に急性腰痛を経験された人は注意が必要です。

腰椎（腰骨）は５個の椎骨で構成されていますが、それを支えている椎間板や関節、筋肉や靱帯などに部分的な損傷が起こることによって、強い痛みが生じると考えられています。

殆どの場合は、1ヶ月以内に自然軽快しますので、自然治癒を妨げない配慮が必要です。

これを繰り返していると椎間板ヘルニアを合併したり慢性腰痛へ移行したりすることがあるので、 正しい対処の仕方が大切です。

まず、無理をせずに安静にすることが大切で、痛みを我慢して無理に仕事を続けるのは避けましょう。

横になって、膝・股関節を曲げてエビのような状態で休みましょう。また、腰部を冷やすのも効果的です。痛み止めなどがあれば服用するのも有効です。

しかし、冷やしすぎると皮膚を刺激して悪化することもあるので 氷嚢などをタオルでくるんで１回につき15分ほど冷やすのが良いと言われております。

炎症が起こっているので当日は入浴も避け、しばらくは、マッサージなども控えたほうが良いでしょう。

安静は必要ですが、４日以上の長すぎる安静は回復を遅らせるとも言われています。 このため、個人差はありますが、ある程度痛みが引いたら安静を続けるよりは 適度に動くほうが早く回復すると考えられます。

２～３日の安静で効果がない、身体を動かさないのに腰痛がある、安静にしていても余計にひどくなっていくときなどは、他の疾患も考える必要がありますので、かかりつけ医や整形外科などへの受診をお勧めします。

腰に優しいグッズはコチラ

不規則な食事、偏った食事を補ったり、健康を維持・増進したりする目的で「サプリメント」を利用する人が増えています。

サプリメントには、保健機能食品と一般食品の2種類があり、その形態も、錠剤やカプセル、粉末、栄養成分などをプラスした飲料やヨーグルトなどさまざまなものがあります。

サプリメントとは、体に必要な栄養成分や、体によい効果をもたらす機能成分を補う食品を言い、錠剤やカプセルのように薬に似た形態のものもありますが、あくまでも食品なのです。

このサプリメントと呼ばれている食品には、健康を保つことを目的に作られ、科学的な根拠に基づいて厚生労働省が定めた条件を満たす「保健機能食品」、日常的に食べている食品、保健機能食品以外で製造者や利用者が健康食品と考えている一般食品があります。

保健機能食品は、さらに、

■特定保健用食品（トクホ）

製品ごとに厳密な臨床試験が行なわれ、有効性や安全性についての一定の基準を満たしたものが、厚生労働省によって許可され、1991年に制度化された特定のマークが付いております。

体の健康維持に有効な機能成分が含まれている食品で、血中のコレステロール値を正常に保つのを助けたり、おなかの調子を整えたりするのに役立ちます。

■条件付き特定保健用食品

2005年4月から始まった新しい制度で、特定保健用食品と同様の食品ですが、有効性の科学的根拠ではトクホには及ばないものの、一定の有効性が確認されたものです。

■栄養機能食品

日常の食事で不足する栄養素を補うもので、現在、厚生労働省により基準が定められている栄養素は、ビタミン12種類、ミネラル5種類です。

これは、トクホと違って、個別に厚生労働省の許可を受けたものではありませんが、同省の規格基準を満たす商品だけが、栄養機能食品と表示することができます。

健康寿命とフレイルの関係

「単糖類」は、これ以上分解することができない、最小単位の糖です。「二糖類」は単糖類が２個結合したもの、「オリゴ糖」は３～１０個ほど結合したもの、そして、「多糖類」は１０個以上結合したものをいいます。

よく「糖類」という言葉を耳にしますが、これは、「単糖類」と「二糖類」の総称です。

「単糖類」の代表的なものは、ブドウ糖や果糖で、これらは、果物やハチミツなどに多く含まれています。

「二糖類」の代表的なものは、砂糖や乳糖・麦芽糖で、甘い食べ物や牛乳・穀類などに多く含まれています。

「オリゴ糖」は「少糖類」とも呼ばれておりますが、これは、腸内細菌の中でも特に身体に良いとされるビフィズス菌の栄養源になって繁殖をサポートします。

このため、「単糖類」や「二糖類」とは異なり、「オリゴ糖」は積極的に摂るべき糖といえます。

バナナや玉ねぎに含まれる「フラクトオリゴ糖」や、牛乳に含まれる「ガラクトオリゴ糖」などがこれに該当し、７種類の「オリゴ糖」が存在します。

「多糖類」は、デンプンやデンプンが少し分解してできる「デキストリン」や、肝臓や筋肉に含まれている「グリコーゲン」などを言いますが、「単糖類」が１万個以上も結合したものも存在しております。

「糖質の摂りすぎに注意」とは、正確に言うと「単糖類」と「二糖類」や「デンプン」の摂りすぎに注意ということになります。

「血糖値」の改善はコレで♪

体臭サプリメントは多くの商品が販売されているので、どれを選んだらいいか迷ってしまいます。

成分を比較しても素人ではどれが良いのか判断できませんし、値段が高い方が効果が高いとも限りません。

体臭サプリメントを選ぶにあたっては、３つのポイントに着目しましょう。

■有効成分の効果や含有量が多い

臭い成分を抑えるのに効果的な成分はシャンピニオンエキスや柿渋エキスなどがありますが、これらの含有量が多いものを選びましょう。

■長く続けられる値段

体臭サプリメントは、１回や２回飲んだだけで体臭対策ができるわけではありません。効果を出すためには長期間飲み続ける必要があります。このため、続けられる値段であることが重要ですので、自分の財布と相談をして、続けられる値段のサプリを選びましょう。

■リピート率が高い

効果の高さというのはリピート率を見ればわかります。リピートされることなく一度きりしか買われない商品であっても、「販売総数〇〇万個！」と宣伝して販売している商品もあるので、こうした宣伝文句に惑わされることなく、リピート率の高い商品を選びましょう。

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■糖尿病
糖尿病や糖尿病予備軍の人にとって大切なのは、エネルギーを摂り過ぎず、三大栄養素のたんぱく質・炭水化物・脂質のバランスを調整することです。
このため、カロリー制限食を扱っている宅配食サービスを選びましょう。

■腎臓病
腎臓病の食事療法は、1日のたんぱく質の制限量や塩分、カロリーの摂取目安なども細かく決められております。　
腎臓病治療のポイントは、進行をできるだけ遅らせることと言われておりますが、食事で栄養状態をしっかりとコントロールをすればそれが可能と言われております。
医師と相談し、自身の症状に合った宅配食を選びましょう。

■高血圧・減塩が必要
塩分摂取量の目安には様々な基準がありますが、血圧の高い人では1日あたり5∼6g。健康な人であっても7∼8g未満が良いとされています。
プロの栄養士が監修した減塩食を選びましょう。

■高齢者
高齢になればなるほど、噛みにくさや飲み込みにくさで毎回の食事が大変と、食事にまつわるお悩みが増えてくるのが悩みの種です。
高齢者の方にも食べやすい、ちょうどいい柔らかさにこだわったご飯が食べられるか、 塩分も考慮したバランスのとれた食事が出来るかという観点から選ぶと良いでしょう。

■ダイエットをしたい
ダイエットのために利用する場合は、「糖質」と「カロリー」がポイントとなりますので、カロリー制限食を扱う食事宅配サービスを選びましょう。
「食事宅配サービス」で食事制限の悩みを解決♪

寝るときに空気清浄機の音が気になるという方にとっては、静音性が大切なポイントでしょう。

運転時の音はdb（デシベル）で表していますが、能力が高い＝風量が大きければ、当然音も大きくなりますので、音が気になる人は要確認です。

特に、寝室で一晩中使いたい場合うるさくて眠れないということの無いように、最小値をチェックしましょう。弱または静モードで25～15dbあたりが一般的なレベルでしょう。

音の他に注意が必要なのは、本体重量やサイズです。その部屋に置きっぱなしであれば、サイズは気になりますが、重量は特に問題となりません。

しかし、1台の空気清浄機をリビングから寝室と持ち運んで使いまわす場合は、サイズもさめことながら、重さが重要なチェックポイントとなります。

これに加え、ハンドルが付いているか否か、キャスターの有無など、持ち運びやすさもあわせてチェックが必要です。

また、吸気・排気のためにも回りに余裕がある方が、効率よくなりますので、置くスペースを考慮して本体サイズを確認しましょう。

PM2.5・花粉・ウイルス対策にレンタル空気清浄機

ストレスを感じる、紫外線を浴びる、タバコを吸った時などは、体内で活性酸素が大量に作られます。

この活性酸素は、人間の体にとって良い面も悪い面もありますが、大量に発生してしまうと老化が進行したり病気の原因となったりします。

この活性酸素の発生を抑制する成分が抗酸化成分ですが、一般的に最も知られているのは、「コエンザイムQ10」です。

コエンザイムQ10は体内で合成される成分ですが、加齢と共に合成量が減少するため、食事など外部から補給しなければなりません。

「アルファリポ酸」も活性酸素から身体を守る役目を果たします。これは、若返りビタミンといわれるビタミンEの数百倍もあり、水溶性でも脂溶性でもあるため、体中のいたるところで作用することが可能な成分です。

また、酸化した抗酸化物質を復活させるという特徴も持っており、体内で酸化してしまったビタミンC、E、コエンザイムQ10、グルタチオンを再生します。

自然界で最高クラスの抗酸化作用を持つと言われているのが、カロチノイドの一種「アスタキサンチン」です。

アスタキサンチンは、紫外線を浴びたり、細胞でエネルギーが作られたときに発生する活性酸素の一種である「一重項酸素」を取り除く働きが、ビタミンEの数千倍、β-カロテンの数百倍にもなります。

活性酸素は身体の様々な器官を酸化してしまいますが、アスタキサンチンは特に脂質の酸化を抑制する働きが強いと言われております。

脂質の酸化は動脈硬化の原因ともなるため、アスタキサンチンの働きはアンチエイジングだけでなく、健康維持においても注目を浴びているのです。

NMNと一緒にレスベラトロールを摂取

人の腸の中には、約500種類、100兆個の細菌が住み着いており、その細菌は｢腸内細菌」といわれています。

この腸内細菌の主な役割は、有害なものが腸に感染するのを防ぐ、免疫の働きを活性化する、腸の免疫の仕組みを刺激して免疫の働きを活性化する、消化を促進することです。

このように、腸内細菌が体に良いものと悪いものを区別し、有害なものは排除するといった仕組みは、腸内の細菌によって調整されているといわれています。

すなわち、腸内細菌のバランスが保たれることによって、免疫の仕組みが正常に働くのです。

逆に、細菌の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増えると、免疫機能が低下して病魔に侵されやすくなるわけです。

理想的な腸内環境は、乳酸菌などの善玉菌がおよそ90％、大腸菌などの悪玉菌が10％というバランスだと言われています。

従って、腸内細菌を健常な状態に維持することは、健康を維持していくうえでも、また、病気の予防や老化防止などに役立つで上でも大変重要な問題です。

その為には善玉菌をできるだけ多くし、日々、腸内細菌のバランスを整えてあげる必要があるのです。腸内細菌」が病気になると、私達も病気になるのです。

腸内環境を整えるメリット