日本人の平均寿命は、男性が80.79歳 、女性が87.05歳と、男女とも80歳を超えております。

長生き出来るのは嬉しいことではありますが、幾ら年をとっても、霞を食べて生きることは出来ませんから、ある程度の蓄えがなければ、安定した老後の生活を支えることはできません。

十分な貯蓄が出来ていないと、年金だけの収入で生活費を賄わなければなりませんが、年金支給額が削減傾向にある今日、それはなかなか難しいものがあります。

ある程度余裕をもって老後の生活を送るためには、老後の生活に備えた貯蓄を計画的行い、健康に留意しながら、老後も働き続けることが出来るようにすることも必要なことかも知れません。

こうした老後に備えての準備は、40代、50代の年齢から始める必要があります。今現在加入している保険に保障が不足していないか、必要以上の保障はないかなどの見直しも必要でしょう。

子供が成人しているのに、高額の死亡保障があるなど、もう必要のない保障はありませんか?

自宅は借家か自己所有か、貯蓄はどのくらいあるのか、もらえる年金額はどのくらいになりそうか、退職金はどれくらい期待できるかなど、現在の状況や、将来のことも考えながら、老後に経済的な不安をかかえることのないように、医療保険や個人年金保険など、必要な保険で保障を準備しておきましょう。

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メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）とは、内臓脂肪がたまって複数の生活習慣病を合併している状態のことです。

いかに、個々の生活習慣病が軽い症状であっても、それが複数合併している状態が続くとと、さらに大きな病気を引き起こす可能性があるといわれています。

例えば、体内組織の内臓に脂肪が蓄積した肥満（内臓脂肪型肥満）になると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病が引き起こされやすくなる状態になります。

そして、内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態をメタボリックシンドローム（メタボリック症候群）といいますが、動脈硬化の危険因子である　肥満症、高血圧、糖尿病、高脂血症　を重複して発症することがあると言われています。

動脈硬化になってしまうと、心臓病や脳血管障害など、生命の危険に関わるさまざまな病気を引き起こす要因となり、最終的には動脈の血流が遮断され、酸素や栄養が細胞などの組織に到達することができなくなることにより、脳梗塞や心筋梗塞などの危険な病気の原因となってしまうことがあるので、特に注意が必要なのです。

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水があれば人間は生きられますが、当然水だけでも生きられません。

水によるダイエットというものは、水だけ飲むというものではありません。

逆に、そんなことをしてしまったら倒れるか、精神的にも肉体的にも限界がきてあっさりとリバウンドしてしまうでしょう。

水を飲むことによる効果は満腹感を得られることです。

水を食前にほどほどに飲んでおけばお腹がいっぱいになって、そんなにも食べられません。

ここで間違ってはいけないのは、食べないという選択はしないことです。

自分が食べられるだけは食べましょう。

そうすれば、水の効果で早くお腹がすいても、また水を飲んで、次の食事に臨むことができます。

その他の水の効果としては、腸が刺激を受けて活性化することです。腸が動くと腸内の老廃物は出ていきますので、すっきりと減らすことができます。

また、体内でエネルギーを燃やすには水が必要ですので、水を飲んでいると、食べた物がエネルギーになりやすくなります。

「水太り」という言葉がありますが、その原因はむくみです。

このむくみは、水分を摂らなかった人間の体が水分を逃がすまいとした結果として起こる症状なのです。

ですから、水を飲み過ぎて水太りになるのでないのです。

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プラセンタは、やエイジングケアに効果を発揮する美容成分として、注目を集めております。

プラセンタとは、プラセンタとは動物の胎盤から抽出された成分のことで、最近では植物プラセンタや海洋性プラセンタが出てきていますが、主流は、人間や豚、馬、羊など動物由来のものです。

プラセンタに期待される美容効果としては、まず、活性酸素の除去によるエイジングケア効果があります。

プラセンタにはビタミンC、E、ミネラル、活性ペプチドが含まれており、これらには、抗酸化作用があり、身体のサビの原因となる活性酵素を除去して、シミやシワなどの老化現象を防ぐ効果があります。

さらに、表皮の細胞を破壊して老化させる過酸化脂質を減らすビタミンBが含まれていることから、高いエイジングケア効果が期待されております。

プラセンタエキスには成長因子も含まれており、線維芽細胞や角化細胞を活性化させて、コラーゲン生成を促進します。また、メラニン色素の生成に関わるチロシナーゼという酵素の働きを止めることによって、メラニン色素の発生を抑えて、シミを予防する美白効果があります。

プラセンタには、肌の潤いを保つ大切な要素であるNMF（天然保湿因子）の主成分であるアミノ酸が豊富に含まれているためNMFの生成を促して、保湿力を高めます。 さらに、血行促進作用があるため、皮膚への栄養や酵素の供給もスムーズに行われ、皮膚を健康な状態に導いてくれ、老廃物がスムーズに排出されるので、肌トラブル予防にも繋がります。

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ダハコを吸うことによってニコチン依存症に陥っている脳は、禁煙している時間が長くなるとニコチンを催促します。

その催促のシグナルとして、イライラや集中力の低下、不安感などの離脱症状を引き起こします。

■禁煙時にイライラを感じたとき

甘い物を口にしてみましょう。また、口さみしいときや手持ちぶさたを感じたときは、水やお茶を飲むとか、ガムや干し昆布を噛むとか、あるいは、友達と他愛のないおしゃべりなどを気分を変えるといいでしょう。大きく深呼吸をしてリラックスしたり、歯を磨いて気分をまぎらわせることも効果的です。

■タバコの誘惑を断ち切る

宴会などでは、どうしてもタバコを吸いたくなります。

このため、飲む前に「禁煙宣言」を行って、禁煙の決意を高めるとともに、周りの人の協力を得ると、タバコの誘惑を断ち切りやすくなります。

また、タバコを吸いたいと感じたら、お菓子やお茶でティータイムを楽しんだり、顔を洗ったり、ストレッチをするなどして気分を変えてみましょう。

■禁煙時の体重増加に備える

禁煙すると食欲が増進するとともに、食べ物の味がよくわかるようになるため、ついつい食べすぎてしまって体重が増加することがあります。

よく噛んでゆっくり食べる、ウォーキングや水泳などの運動を始める、酒を控えめにするなどして体重増加を防ぎましょう。

■市販の薬を使う

市販の禁煙補助薬を使うのも良いでしょう。

これには、禁煙時の離脱症状を抑える効果のあるガムや体に貼るパッチなどがあります。

■病院で診察を受ける

何度も禁煙に失敗している人は、一度病院の禁煙外来で診察を受けましょう。

また、不眠や幻覚、動悸など日常生活に影響が及ぶような禁断症状があらわれたときには、精神科を受診しましょう。

ワキガとは?

NMNは「若返りのビタミン」として、医療や健康食品の分野で世界中から注目を集めておりますが、これは、体内でも作られている物質で、体力アップや健康維持など「若々しさ」と深い関係があります。

しかし、NMNは年齢と共に減少してき、50代では20代の半分以下になることが分かっております。

このため、若々しさを維持するためには、サプリメントによるNMNの摂取がお勧めです。

NMNは抗老化作用があると言われておりますが、実際に若々しさを保つ働きがあるのはNAD⁺(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)という補酵素です。

これは、老化の進行を抑える作用があると言われております。

一番手っ取り早いのは、NAD⁺を直接摂取することですが、NAD⁺は分子量が大きすぎるため、そのまま摂取することはできません。

そこで、必要なのがNAD⁺の前駆体であるNMNなのです。

加齢に伴いNAD⁺が減少、あるいは不足すると、体力の衰えや認知機能の低下、あるいは、老化が進行して糖尿病などの疾患にかかりやすくなると言われております。

NMNをサプリや点滴によって摂取することで、細胞内でNAD⁺という補酵素に変換されます。

NAD⁺が増えることによって、長寿と関係の深いサーチュイン遺伝子の活性化や細胞内のエネルギー産生の増加によって抗老化に繋がり、アンチエイジングや健康維持に役立つのです。

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良く中年太りと言う言葉を使いますが、たしかに、誰しも年とともに太りやすくなってしまいます。

これは消費カロリーが30才代から落ちてしまうからです。

食事によって摂取したカロリーは「基礎代謝」と「運動代謝」によって消費されますが、両方の代謝が年齢によって落ちていきます。

女性の場合、20代頃に比べ40代で基礎代謝、運動代謝ともに約10％減少します。

基礎代謝と運動代謝による総消費カロリーが、20代と40代でどの程度落ちるのでしょうか？

仮に体重55kgでほとんど運動をしいない生活をしている女性を前提に計算してみると、総消費カロリーは1日182kcal減となっています。

1日182kcalの違いは、毎日積み重ねると年間66,430kcalの違いになります。

体重1kg増減するのに必要なカロリーは7,000kcalなので、66,430kcalとは9.5kgに相当します。

年とともに食べる量も減少しますが、それ以上に消費カロリーが減ることで中年太りモードにシフトするのです。

「痩せ菌」と「デフ菌」のカラダに及ぼす影響

中高年の方で、膝の痛みで悩んでいる方は多いですよね。加齢や肥満、運動不足などから起こる膝の痛み。

その原因となる病気でもっとも多いのが変形性ひざ関節症です。

正常な膝関節は、骨と骨がぶつかる部分を覆っている関節軟骨と、ヒアルロン酸が多く含まれるヌルヌルとした液体で、いわば自動車のエンジンのなかの潤滑油のような役割を果たしている関節液の働きによって、膝がスムーズに動くとともに、運動したときに関節や骨が受ける衝撃をうまく和らげております。

しかし、何十年も使い続けていると、関節軟骨少しずつすり減ってきます。

すり減りはじめは痛みを感じることはありませんが、すり減った軟骨の破片が刺激となり、滑膜に炎症が起こります。

この、滑膜の炎症が強くなると、膝に水がたまったり腫れたりします。

また、炎症が慢性的に起こると、関節の周りの組織が変化し、膝の曲げ伸ばしがしにくくなります。

病気がさらに進むと、力が加わる部分の軟骨がほぼ消失して骨と骨が直接ぶつかるようになります。

こうなると、動作時の衝撃が直接骨に伝わるため、痛みは極めて強くなり、膝関節がO脚に変形してしまい、歩くことが困難になるなど日常生活にも支障をきたすようになるのです。

膝の痛みに「リフリーラ」

ゴミ屋敷化するのは、体力・気力だけでなく判断力の低下した高齢者だけだと思いがちですが、実は、若者でもゴモ屋敷化してしまう人もいるのです。

そもそも、ゴミ屋敷化しやすい人の共通点は、まず、「もったいない」が口癖の人に多いようです。

「もったいない」という考え方はモノを大切にするという観点からすれば決して非難されるべきではなく、むしろ、昔から日本人の美徳と捉えられてきております。

しかし、何事も程度の問題で、これが度を過ぎてしまうと困った性格の人になってしまい兼ねません。

それは、「まだ使えるから捨てられない」、「とっておけばいつかは役に立つすかもしれない」と考えて、モノどんどん溜め込んでしまうからです。

また、物の管理ができない人もそうです。

食品でも、以前買って冷蔵庫に置いてあるのに、それを忘れてまた購入する、似たような服ばかり買う、もしもの時に備えていくつも買い込んでストックしておく。

このように、物の管理が適正にできないために、使わない物が部屋を占領し、いくら広いスペースがあっても、収まり切れずに溢れかえってしまい、結局はゴミ屋敷化してしまうのです。

精神的な問題、例えば、うつ病などの精神疾患、身内の不幸、人間関係のトラブルなど、精神的な影響によって片付けができなくなることもあります。

また、仕事で疲れていたりストレスが溜まったりしていると、家に帰ったら、いくら部屋にゴミが散らかっていても、片付けをする体力や気力がなく、そのまま放置して、これがゴミ屋敷に繋がるということもあります。

これは、職業も関係あるようで、ゴミ屋敷清掃業者によると、清掃を依頼してくる人の中でも特に多いのが看護師やドクターなどの医療関係者が多いそうです。

深夜勤務が続いてようやく家に帰っても、疲れ果てて家事をする気力がなくなってしまうからでしょう。また、勤務中は立ちっぱなしなうえ、体力的にもかなりハード仕事が続くため、疲労やストレスを溜め込んでしまうからなのでしょう。

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　登山、ゴルフ、水泳と、屋外でレジャーやスポーツを楽しむ季節において、特に注意したいのがケガや事故などの思わぬトラブルに出会うことです。

万一に備えて、最低限の保険には入っておきたいものですね。補償の範囲や金額などをよく吟味して、自分に合った保険を見つけましよう。

保険には、「旅行総合保険、お出かけ保険、ゴルファー保険などなど、スポーツやレジャーに対応するさまざまな名称の保険が販売されております。

これらの保険の内容は、大きく分けると、総合型と専門型に分けられます。

総合型は、国内旅行からスポーツまで、外出時を広く補償対象とします。これに対して、専門型は補償の内容や場面を絞って保証しております。

　総合型の補償内容は、自分がケガをした場合の医療費、　次に他人にケガをさせたり、他人のモノを壊したりしたときに発生する損害賠償金の補償、自分の携行品に対する補償の3つに分けられ、インターネットで手軽に申し込める商品が多いようです。

　屋外でスポーツをする機会が少ない人の場合には、補償内容を限った保険が割安で済むこともあります。

　「山岳保険」といった、リスクの高いスポーツに対応する保険もあり、これは総合型の保険が対応していない、登山や山岳スキーでの事故にも対応するための保険です。

いずれにしても、こうしたレジャー保険に加入する前に、まず自分がすでに入っている保険を確認したほうがよいでしょう。

複数の保険に加入していても、事故に遭った際には手厚い補償の保険１つで十分な保険金を受け取れる場合もあるからです。言い換えれば加入済みの保険も役に立つということです。

医療保険選びの注意点