プラセンタは、やエイジングケアに効果を発揮する美容成分として、注目を集めております。

プラセンタとは、プラセンタとは動物の胎盤から抽出された成分のことで、最近では植物プラセンタや海洋性プラセンタが出てきていますが、主流は、人間や豚、馬、羊など動物由来のものです。

プラセンタに期待される美容効果としては、まず、活性酸素の除去によるエイジングケア効果があります。

プラセンタにはビタミンC、E、ミネラル、活性ペプチドが含まれており、これらには、抗酸化作用があり、身体のサビの原因となる活性酵素を除去して、シミやシワなどの老化現象を防ぐ効果があります。

さらに、表皮の細胞を破壊して老化させる過酸化脂質を減らすビタミンBが含まれていることから、高いエイジングケア効果が期待されております。

プラセンタエキスには成長因子も含まれており、線維芽細胞や角化細胞を活性化させて、コラーゲン生成を促進します。また、メラニン色素の生成に関わるチロシナーゼという酵素の働きを止めることによって、メラニン色素の発生を抑えて、シミを予防する美白効果があります。

プラセンタには、肌の潤いを保つ大切な要素であるNMF（天然保湿因子）の主成分であるアミノ酸が豊富に含まれているためNMFの生成を促して、保湿力を高めます。 さらに、血行促進作用があるため、皮膚への栄養や酵素の供給もスムーズに行われ、皮膚を健康な状態に導いてくれ、老廃物がスムーズに排出されるので、肌トラブル予防にも繋がります。

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ダハコを吸うことによってニコチン依存症に陥っている脳は、禁煙している時間が長くなるとニコチンを催促します。

その催促のシグナルとして、イライラや集中力の低下、不安感などの離脱症状を引き起こします。

■禁煙時にイライラを感じたとき

甘い物を口にしてみましょう。また、口さみしいときや手持ちぶさたを感じたときは、水やお茶を飲むとか、ガムや干し昆布を噛むとか、あるいは、友達と他愛のないおしゃべりなどを気分を変えるといいでしょう。大きく深呼吸をしてリラックスしたり、歯を磨いて気分をまぎらわせることも効果的です。

■タバコの誘惑を断ち切る

宴会などでは、どうしてもタバコを吸いたくなります。

このため、飲む前に「禁煙宣言」を行って、禁煙の決意を高めるとともに、周りの人の協力を得ると、タバコの誘惑を断ち切りやすくなります。

また、タバコを吸いたいと感じたら、お菓子やお茶でティータイムを楽しんだり、顔を洗ったり、ストレッチをするなどして気分を変えてみましょう。

■禁煙時の体重増加に備える

禁煙すると食欲が増進するとともに、食べ物の味がよくわかるようになるため、ついつい食べすぎてしまって体重が増加することがあります。

よく噛んでゆっくり食べる、ウォーキングや水泳などの運動を始める、酒を控えめにするなどして体重増加を防ぎましょう。

■市販の薬を使う

市販の禁煙補助薬を使うのも良いでしょう。

これには、禁煙時の離脱症状を抑える効果のあるガムや体に貼るパッチなどがあります。

■病院で診察を受ける

何度も禁煙に失敗している人は、一度病院の禁煙外来で診察を受けましょう。

また、不眠や幻覚、動悸など日常生活に影響が及ぶような禁断症状があらわれたときには、精神科を受診しましょう。

ワキガとは?

NMNは「若返りのビタミン」として、医療や健康食品の分野で世界中から注目を集めておりますが、これは、体内でも作られている物質で、体力アップや健康維持など「若々しさ」と深い関係があります。

しかし、NMNは年齢と共に減少してき、50代では20代の半分以下になることが分かっております。

このため、若々しさを維持するためには、サプリメントによるNMNの摂取がお勧めです。

NMNは抗老化作用があると言われておりますが、実際に若々しさを保つ働きがあるのはNAD⁺(ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド)という補酵素です。

これは、老化の進行を抑える作用があると言われております。

一番手っ取り早いのは、NAD⁺を直接摂取することですが、NAD⁺は分子量が大きすぎるため、そのまま摂取することはできません。

そこで、必要なのがNAD⁺の前駆体であるNMNなのです。

加齢に伴いNAD⁺が減少、あるいは不足すると、体力の衰えや認知機能の低下、あるいは、老化が進行して糖尿病などの疾患にかかりやすくなると言われております。

NMNをサプリや点滴によって摂取することで、細胞内でNAD⁺という補酵素に変換されます。

NAD⁺が増えることによって、長寿と関係の深いサーチュイン遺伝子の活性化や細胞内のエネルギー産生の増加によって抗老化に繋がり、アンチエイジングや健康維持に役立つのです。

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良く中年太りと言う言葉を使いますが、たしかに、誰しも年とともに太りやすくなってしまいます。

これは消費カロリーが30才代から落ちてしまうからです。

食事によって摂取したカロリーは「基礎代謝」と「運動代謝」によって消費されますが、両方の代謝が年齢によって落ちていきます。

女性の場合、20代頃に比べ40代で基礎代謝、運動代謝ともに約10％減少します。

基礎代謝と運動代謝による総消費カロリーが、20代と40代でどの程度落ちるのでしょうか？

仮に体重55kgでほとんど運動をしいない生活をしている女性を前提に計算してみると、総消費カロリーは1日182kcal減となっています。

1日182kcalの違いは、毎日積み重ねると年間66,430kcalの違いになります。

体重1kg増減するのに必要なカロリーは7,000kcalなので、66,430kcalとは9.5kgに相当します。

年とともに食べる量も減少しますが、それ以上に消費カロリーが減ることで中年太りモードにシフトするのです。

「痩せ菌」と「デフ菌」のカラダに及ぼす影響

中高年の方で、膝の痛みで悩んでいる方は多いですよね。加齢や肥満、運動不足などから起こる膝の痛み。

その原因となる病気でもっとも多いのが変形性ひざ関節症です。

正常な膝関節は、骨と骨がぶつかる部分を覆っている関節軟骨と、ヒアルロン酸が多く含まれるヌルヌルとした液体で、いわば自動車のエンジンのなかの潤滑油のような役割を果たしている関節液の働きによって、膝がスムーズに動くとともに、運動したときに関節や骨が受ける衝撃をうまく和らげております。

しかし、何十年も使い続けていると、関節軟骨少しずつすり減ってきます。

すり減りはじめは痛みを感じることはありませんが、すり減った軟骨の破片が刺激となり、滑膜に炎症が起こります。

この、滑膜の炎症が強くなると、膝に水がたまったり腫れたりします。

また、炎症が慢性的に起こると、関節の周りの組織が変化し、膝の曲げ伸ばしがしにくくなります。

病気がさらに進むと、力が加わる部分の軟骨がほぼ消失して骨と骨が直接ぶつかるようになります。

こうなると、動作時の衝撃が直接骨に伝わるため、痛みは極めて強くなり、膝関節がO脚に変形してしまい、歩くことが困難になるなど日常生活にも支障をきたすようになるのです。

膝の痛みに「リフリーラ」

ゴミ屋敷化するのは、体力・気力だけでなく判断力の低下した高齢者だけだと思いがちですが、実は、若者でもゴモ屋敷化してしまう人もいるのです。

そもそも、ゴミ屋敷化しやすい人の共通点は、まず、「もったいない」が口癖の人に多いようです。

「もったいない」という考え方はモノを大切にするという観点からすれば決して非難されるべきではなく、むしろ、昔から日本人の美徳と捉えられてきております。

しかし、何事も程度の問題で、これが度を過ぎてしまうと困った性格の人になってしまい兼ねません。

それは、「まだ使えるから捨てられない」、「とっておけばいつかは役に立つすかもしれない」と考えて、モノどんどん溜め込んでしまうからです。

また、物の管理ができない人もそうです。

食品でも、以前買って冷蔵庫に置いてあるのに、それを忘れてまた購入する、似たような服ばかり買う、もしもの時に備えていくつも買い込んでストックしておく。

このように、物の管理が適正にできないために、使わない物が部屋を占領し、いくら広いスペースがあっても、収まり切れずに溢れかえってしまい、結局はゴミ屋敷化してしまうのです。

精神的な問題、例えば、うつ病などの精神疾患、身内の不幸、人間関係のトラブルなど、精神的な影響によって片付けができなくなることもあります。

また、仕事で疲れていたりストレスが溜まったりしていると、家に帰ったら、いくら部屋にゴミが散らかっていても、片付けをする体力や気力がなく、そのまま放置して、これがゴミ屋敷に繋がるということもあります。

これは、職業も関係あるようで、ゴミ屋敷清掃業者によると、清掃を依頼してくる人の中でも特に多いのが看護師やドクターなどの医療関係者が多いそうです。

深夜勤務が続いてようやく家に帰っても、疲れ果てて家事をする気力がなくなってしまうからでしょう。また、勤務中は立ちっぱなしなうえ、体力的にもかなりハード仕事が続くため、疲労やストレスを溜め込んでしまうからなのでしょう。

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　登山、ゴルフ、水泳と、屋外でレジャーやスポーツを楽しむ季節において、特に注意したいのがケガや事故などの思わぬトラブルに出会うことです。

万一に備えて、最低限の保険には入っておきたいものですね。補償の範囲や金額などをよく吟味して、自分に合った保険を見つけましよう。

保険には、「旅行総合保険、お出かけ保険、ゴルファー保険などなど、スポーツやレジャーに対応するさまざまな名称の保険が販売されております。

これらの保険の内容は、大きく分けると、総合型と専門型に分けられます。

総合型は、国内旅行からスポーツまで、外出時を広く補償対象とします。これに対して、専門型は補償の内容や場面を絞って保証しております。

　総合型の補償内容は、自分がケガをした場合の医療費、　次に他人にケガをさせたり、他人のモノを壊したりしたときに発生する損害賠償金の補償、自分の携行品に対する補償の3つに分けられ、インターネットで手軽に申し込める商品が多いようです。

　屋外でスポーツをする機会が少ない人の場合には、補償内容を限った保険が割安で済むこともあります。

　「山岳保険」といった、リスクの高いスポーツに対応する保険もあり、これは総合型の保険が対応していない、登山や山岳スキーでの事故にも対応するための保険です。

いずれにしても、こうしたレジャー保険に加入する前に、まず自分がすでに入っている保険を確認したほうがよいでしょう。

複数の保険に加入していても、事故に遭った際には手厚い補償の保険１つで十分な保険金を受け取れる場合もあるからです。言い換えれば加入済みの保険も役に立つということです。

医療保険選びの注意点

年齢を重ねていくに従い、足の筋力は20才代をピークに筋肉の減少量は年平均で１％ずつ減少していきます。

足の筋力が衰えると、歩いているとちょっとした段差でも躓いて転倒するとか、手足の先端が冷える、足がむくむなどと言った症状だけでなく、心臓疾患、静脈瘤、メタボリック症候群などの様々なリスクが発生します。

では、足の老化を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか。その答えは簡単です。足の筋肉を鍛えれば衰えを防ぐことが出来、健康と若さを保つことが出来るのです。

毎日進んでいく衰えは、毎日、必要量の運動を続けることによってしか防げません。効果が高い運動としては、自転車で40分間通勤するとか、隣駅まで1時間歩いて通勤するなどがあります。

たまに運動を行うだけとか、運動量を数値管理しない運動では意味がありません。

例えば、週1～2回公園を1時間歩く程度では頻度が少なく、駅まで毎日10分間歩く程度では運動量が少なすぎます。

週1～2回ジムで筋トレをするも頻度が少なく、駅で階段を使うように心がけても、運動量が少なすぎるうえに数値管理できませんから、これらは、いずれも効果が薄い運動と言わざるを得ません。

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例えば、1ヶ月5キロを目標とする短期間ダイエットの場合、摂取カロリーを抑えるようにすることが一番確実な方法ですが、その為には、置き換えダイエット食品で1日2食置き換えるのと効果的です。

一般的な食生活は1日2200kcal程度摂取しますので、これを、150kcalの置き換えダイエット食品に2食置き換えることで、1日約1200kcalも抑えることができるのです。

置き換えダイエットのポイントとしては、

■食事の置き換えは「朝食と夕食」がベストです。

朝食を置き換えることで、必要な栄養をしっかりと補給ができます。

夕食のカロリー摂取を抑えることで痩せやすい状態を維持することができます。

■必ず3食（置き換え含む）は摂るようにする

「朝食は面倒だからダイエット食品も摂らなくていいや」など、例えダイエット食品であっても食事を抜くことは絶対にＮＧです。

1日3食で体に栄養を補給することが大切なポイントとなるので、必ず3食（置き換え含む）摂るようにしましょう。

■昼食はしっかり食べよう

昼食は唯一普通の食事を摂ることができる時間帯です。

夜なるべくお腹がすかないようにするためにも、昼食でしっかりと食事をすることが間食を防いだりするポイントとなります。

でも食べすぎには要注意。和食は栄養豊富で低カロリーなのでオススメです。

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酵素ダイエットの魅力の一つは、ダイエットの期間が短期間であることでしょう。

例えば、「3日間の断食・3日間の補食」といったプログラムが効率がよいとされています。

このほかにも、１日おきに断食、１食分のみ断食など様々な方法がありますので、自分に合った方法でダイエットに挑戦することが出来ます。

さらに、酵素ダイエットは、ダイエット中でも、十分な栄養が摂れるというところもまた魅力のひとつです。

酵素食品には、健康な体を維持するのに必要な食物栄養素などや、美肌・健康によいと言われる成分も多数含まれていますので、ダイエットしたい方だけでなく、若々しさを保ちたい方や、お肌を整えたい方などにもおすすめです。

そして、酵素ダイエットでは、酵素を摂るだけでなく断食をしますので、胃腸に休息を与えることができます。

これによって、胃が本来の大きさに戻り、「つい食べ過ぎてしまう」といった習慣の改善にもつながります。

また、腸に残った老廃物や毒素などのかたまりで、ぽっこり下腹の原因にもなりがちな「宿便」の排出も助けますので、身体の中からきれいになることが出来ます。

さらにさらに、酵素を摂ることにより、免疫力の向上もサポートされます。

風邪や病気になりにくい健康的な身体を目指す方にもおすすめなのです。

酵素ドリンクを使ったプチ断食で宿便を排出